肩痠竟是衣服穿太多!專家曝「玉米式穿搭」無負擔

許立穎
中時電子報


最近遇大陸冷氣團南下,北台灣氣溫驟降人人有感,為了禦寒,許多民眾依照「洋蔥式穿搭法」將一件一件衣服套上。但日專家指出,穿太多件外套不僅更覺得厚重,還會造成肩頸壓迫,甚至引起頭痛等症狀。其實,比起套上一件又一件的衣服,做重點部位保暖更有效,一位服裝學教授更曝一招「玉米式穿搭法」,強調不用穿太多衣服,一樣具備保暖效果。



根據《早安健康》報導,日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子指出,許多人在冬天肩膀易僵硬酸痛,原因之一竟是身上衣物過於厚重導致!尤其厚大衣就是其中一大元凶。當外套太過厚重時,容易壓迫肩膀,如果剛好平常是屬於肌肉量少、易手腳冰冷的族群,就要特別注意。


另外,日本熊本市民醫院神經內科醫師、腦中風專家橋本洋一郎也指出,冬天天氣寒冷,民眾從溫暖的室內走到戶外時,血管會快速收縮,易讓老廢物質在體內滯留,更易引起血液流動不良,造成肩膀等處的肌肉僵硬、疼痛,更可能引起頭痛。


如何保暖比較妥當?專家建議,確實做好脖子、手腕、腳踝處的保暖,著重於大血管外部的保暖更有效果。此外,挑選輕薄合身、透氣的衣物,能預防肩膀僵硬酸痛問題。


●避免衣物過於厚重

檜垣曉子強調,當穿了過多衣物,手臂活動會受限,更意味著肌肉的正常活動受到壓抑,因此她建議選衣服除了要保暖外,也要重視其質料的輕盈。


●衣物不要穿太緊

許多人會為了穿起來更凸顯身材,而將外套穿的合身,這可能導致肩線處狹窄,更易讓肩膀周圍緊繃,壓縮活動空間,甚至是血液流通。


●衣物太大件也不好

相反地,如果衣物過大、肩線過寬,或是袖子過長,反而增加無謂的重量,也會使手臂處負擔提高,增加脖子、肩膀周圍的疲勞。甚至長期下來,有可能引起肩膀僵硬酸痛慢性化,。


●服飾設計要合理

若選購的大衣其設計是由後頸及肩膀處來提供支撐力,可能讓脖子後方肌肉的負擔過度增加、更容易感覺到大衣的沉重,建議往後要選購時,著重較能分散衣物重量的設計。


●衣服不用穿太多件,重點在透氣度

日本秋津醫院院長、血管專家、循環器內科醫師秋津壽男認為,考量到透氣性的問題,天冷時最好不要穿太多件!他解釋,如果穿了4~5件以上的衣服,透氣性變得很差,造成悶熱、流汗等問題,正因這樣反而會讓體溫隨著汗水被帶走,更加寒冷。而秋津壽男建議,穿衣重點應擺在有粗大血管經過的部位(如手、腳、脖子等處),利用圍巾、戴手套以及暖腿,能讓保暖效果更佳。


而有關於外套怎麼穿最好,文化學園大學服裝學部教授佐藤真理子傳授「玉米式穿衣法」能避免穿得太厚重。此穿法重點是最外面的外套需買大一點的尺寸,讓衣服最外層和第二層之間的空氣有空間做對流,再經由人體體溫影響而變溫暖,這樣能讓保暖效度提升約20%。



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