肩膀僵硬又腰痠背痛？推薦上班族舒緩妙招

【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】忙碌工作的上班族，長久坐不停地打字，導致肩膀僵硬又腰痠背痛。甚至是造成頸部、腰部等部位出現疼痛的症狀，除了疼痛時的即時舒解以外，建議最好在平常撿拾東西、或是搬重物時，注意腰部的情況，才能有效預防疼痛的的產生，另外若是長期肩膀僵硬又腰痠背痛，也請盡速就醫，避免影響身體健康。

1.舒緩的按摩：建議可在疼痛的部位適度的按摩，能促進血液循環，更可幫助肌肉達到舒緩的效果。 

2.適當的熱敷：建議可用熱毛巾敷在疼痛的部位，直到感覺疼痛有舒緩為止。
  3.適度的休息：儘管正確的坐姿可以減少傷害，但是如果長時間 處於相同的姿勢，仍舊會造成身體僵硬，所以請記得有空時，多動一動伸展，更能提振精神。 
 

日常生活中避免脊椎傷害的的動作：

通常若是直接彎腰下去撿或搬東西，就很容易使腰椎受傷，更影響健康。       

正確的動作： 

建議若是要撿地上的東西時，最好雙腳一高一低蹲下身去。或者是要從地上搬起重物也用相同的動作，並將重物盡量靠近身體，然後再站起來，能夠使雙腿分攤腰部的施力，避免影響健康。         

正確的動作：

建議若要搬起重物時，盡量讓重物靠近自己，如此一來不但搬運比較輕鬆，而且比較不會傷到腰椎，更能維護健康避免受傷。