肩膀疼痛、手舉不起當心五十肩找上你！

▲拉棒運動或毛巾運動。(院方提供)

五十肩患者約占肩膀疼痛就醫人口的十%，好發於四十歲至六十歲的中年人，其原因為肩部關節囊發炎而造成疼痛，以及關節活動度的下降，故又稱為冰凍肩，學名是【沾黏性肩關節囊炎】。

日常生活照顧方式如下：
1‧休息：暫時停止粗重的工作，及避免提取重物。
2‧熱敷：使用毛巾或電熱毯熱敷，時間約十五分鐘。
3‧運動：防止肩部僵硬化，每天至少運動三次以上，每次約十分鐘。

以下由中榮埔里分院復健科物理治療師胡育熏，為大家介紹3種簡單且易上手的居家五十肩運動訓練：
1‧拉棒運動或毛巾運動：患側手在背部下方，健側手在背部上方，兩手一上一下拉住毛巾兩端，以健側的手帶動患側，慢慢地逐漸抬高，感到有疼痛時，停住十秒鐘，再緩慢向下放，每次十到二十回。
2‧鐘擺運動：使用有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後。患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，患側的手臂前後(左右、繞圈圈)有如鐘擺自然擺動，每次五十到一百回。
3‧爬牆運動：面對牆壁，身體站直，將患側的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，同時身體移動靠牆直至微微感到不舒服為止。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度，每次十到二十回。