肩膀酸痛有解了!15秒解放僵硬的肩胛骨

新聞中心張承宇
早安健康


【早安健康/張承宇報導】肩膀僵硬酸痛不但難以搬運重物、就連舉手投足都是一大難題,若不趕快改善,全身姿勢、血液循環都可能因此受到影響。日本醫科大學教授指出,肩膀僵硬酸痛可能是肩胛骨周遭肌肉僵硬,每天只要15秒就能消除肩膀僵硬痠痛!

肩胛骨周遭肌肉僵硬?1動作簡單自我檢測



日本東京醫科大學教授遠藤健司表示,不少人的肩膀僵硬酸痛,是肩胛骨周遭僵硬造成。如果感到肩頸痠痛,可以將背部靠著牆壁、雙手貼牆盡量舉高到耳朵旁,依照角度判別肩胛骨是否過於僵硬:

日本運動訓練師松葉子表示,肩胛骨周遭僵硬,大多是長期以不良姿勢使用電腦、手機,導致肩膀長時間前傾、下落,而提高肩胛骨周遭肌肉的負擔,除了造成肩胛骨周圍肌肉僵硬疼痛,還可能連帶影響全身姿勢、血液流動不良、肌肉僵硬、變得容易發胖。

肩胛骨僵硬檢測
肩胛骨僵硬檢測

每天15秒放鬆肩胛骨周遭肌肉



遠藤健司建議,每天3次將雙手手肘彎曲、手臂舉高到與地面平行,再用力將手臂、手肘向後伸展5秒,有意識地放鬆肩胛骨,就能幫助改善肩膀僵硬痠痛。


肩胛骨僵硬放鬆
肩胛骨僵硬放鬆




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