肩頸痠痛難怪頭痛耳鳴！3招必學瑜伽緩解暈眩 穩定神經找回專注力

藝人郭彥甫度假時卻突然暈到眼睛無法對焦；主持人林如琦曾暈眩像宿醉般天旋地轉，原以為太累，就醫才知是耳石脫落搞鬼。暈眩竟和肩頸痠痛有關！瑜伽專家MIYA老師示範3個瑜伽動作，幫住暢通氣血，緩解僵硬疲勞，避免暈眩症上身。

瑜伽專家MIYA老師指出，肩膀與頸椎、頭部相連接，若是長期緊繃，會影響頭部血液循環，導致肩頸痠痛、頭暈等惱人問題。她分享簡單的瑜伽動作，民眾在家運動，就能放鬆身心、平衡自律神經，有效改善這些症狀。
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蝴蝶手臂：拉長脊椎放鬆肩膀

MIYA老師介紹的第一個動作是「蝴蝶手臂」，將十指互扣置於後腦勺，吸氣時腰背脊椎延伸拉長，後腦勺向雙手方向躺，此時手肘如同蝴蝶翅膀般往後拉，直到眼睛左右看不到手肘，讓肩膀獲得充分的活動。重複5至10次後，最後一次大大打開，後腦勺躺向手掌，同時打開胸口前側，放鬆背部肌肉。

直臂後拉：伸直手臂往上提

第二個動作是雙手在背後互扣，先轉開肩膀打開前側，再慢慢伸直手臂，吸氣擴開胸口延伸脊椎，伸直的手臂輕輕往上提5下，動作到位時會感到緊繃，此時吐氣再慢慢帶起來。MIYA老師表示，現代人普遍肩頸僵硬，此動作有助於舒緩緊繃感。
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牛面式：手肘靠近耳朵伸展

左手提至耳朵旁，左手肘彎曲，右手抓住左手肘往後拉。若此時已感到緊繃，就停留在此，若還有空間，可將右手往內轉至背後。

MIYA老師強調，這三個動作若能經常練習，對於緩解頭暈困擾很有幫助。

呼吸訓練：左右交替呼吸改善耳鳴

除了頭暈，MIYA老師也分享瑜伽對改善耳鳴的效果。她指出，實驗證實，練習瑜伽調息法12周可明顯改善耳鳴症狀，因為透過呼吸技巧的調整，不僅改善呼吸系統，更能平衡自律神經。
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她教導「左右鼻孔交替呼吸法」，只須用右手中指、食指彎曲，大拇指壓住右鼻翼，從左鼻孔吸吐氣。

接下來以食指壓住左鼻翼，從右側鼻孔吸吐氣。這樣輪流換邊，重複10次以上，能幫助觸發副交感神經，放鬆身心。

睡前瑜伽：「束角式」舒緩髖關節

MIYA老師建議，這招「左右鼻孔交替呼吸法」平時可以採坐姿練習，如果睡前也能練習這個瑜伽呼吸法，搭配開髖動作的「束角式」，則更能觸發副交感神經，讓身心都更加放鬆，幫助入眠的效果會更好。

「束角式」的作法是，將雙腳腳掌合在一起，雙手支撐身體躺下，藉由地心引力自然打開髖關節，若覺得不舒服可在膝蓋下方墊枕頭。接著進行左右鼻孔交替呼吸，通常進行15至20回合後整個身體放鬆，就會感到睡意襲來，這時候只要用雙手將膝蓋帶回來，就完成練習，可以進入甜美的夢鄉了。
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◎ 諮詢專家／瑜伽老師MIYA

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