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肩頸痠痛！醫學博士3招拉筋有效紓解
【早安健康／佐藤純（醫師、醫學博士）】頸部疼痛
頸部疼痛和偏頭痛、肩膀僵硬一樣，一旦出現自覺症狀以後，就會持續性發作，如影隨形。有這一類困擾的人，很多人是因為之前曾經受過傷，預後不佳，致日後出現頸部疼痛的症狀，也就是所謂的「頸部揮鞭樣損傷症候群」。
已出現天氣痛自覺症狀的患者當中，就有人自陳：「年輕時曾因為運動等原因扭到脖子、拉傷脖子。」要知道頸部疼痛與氣壓並不是不相干的兩件事。
自律神經系統的中樞負責掌控人類的活動與休息，該中樞位於大腦的下視丘，它的神經纖維從下視丘通過頸部，沿著脊椎向下分出許多分支至全身各部位。
換句話說，最靠近大腦的頸部不僅有重要的交感神經通過，而且與感應氣壓高低的內耳也有部分相連通。想要讓內耳發揮正常功能，就要讓頸部的血液循環暢行無阻。
若頸部曾有過外傷撞擊等，留下內耳血液循環不良或局部水腫等負面效應，使得內耳的感知器與自律神經之間的訊息傳遞產生了某些變化，內耳變得過度靈敏，妨礙了自律神經自然調節的功能，對氣壓變化的反應就更敏感、更明顯了。
會令人感到頸部疼痛的原因，並不只侷限於頸部曾受傷而已。從我多年累積至今的臨床病例來看，因為肩膀肌肉軟弱無力造成頸部疼痛的人也不少。
肩頸僵硬疼痛怎麼辦？下一頁教您這樣按摩
成年人的頭部重量約在五公斤左右，重量之重，遠超乎我們所想像，而我們平時全靠一根細細的脖子支撐住整個頭部，這時候位在頸部下方的肩膀肌肉強度，就顯得特別重要。
然而，現代人某些特定的姿勢，譬如以長期使用電腦為代表的頭部前傾或是彎腰駝背的習慣，都在不知不覺中使頸部承受額外的壓力。
如果未能適時進行伸展操之類可活動肩頸、放鬆僵硬肌肉的運動，養成規律運動的習慣的話，長時間的姿勢不良將使肩膀的肌力退化，不久就會引發頸部疼痛，還有頸部所支撐的頭部也會跟著痛起來。
此外，有些運動如高爾夫球，需要靠身體極度前傾，致使頸部肌肉一直處於緊張的狀態，也很可能導致頸部疼痛。因此，長年從事這一類運動的人務必要注意。
容易對氣壓變化產生反應的內耳與頸部之間，可說是關係密切。飽受頸部疼痛困擾的人，請先從增強肩膀的肌力做起，因為我們的雙肩就是頸部的基礎。
鬆弛運動
位於比較深層、一般伸展操難以拉伸到的肌肉，可以利用本運動給予刺激。由於直接加壓在肌肉上，因而能夠舒緩緊繃的肌肉，達到按摩鬆弛的效果。
做法
平躺在地板上，準備一顆網球放在身體的下方，用身體的重量緩緩下壓，在頭頸交接處、頸部、下顎、臉頰、耳朵下方、肩胛骨四周和肩膀前方等部位隨意來回滾動，慢慢地前後左右小幅移動。
試著找出按壓時感到舒暢的點，每個點大約停留10秒鐘左右，找到比較有感覺的點，可以在該部位按壓久一點。
※ 如果覺得網球太硬太過刺激的話，可以捲條毛巾或者改用軟一點的球，按部就班逐步換成比較硬的球。建議身體下方鋪塊瑜伽墊，或在頭部下方墊個枕頭做為緩衝。
改善肩頸僵硬疼痛，下一頁教您2招輕鬆伸展法！
伸展運動A
本運動主要在伸展下顎下方及頸部前方的肌肉。
做法
雙手手掌置於下巴下方（沿著下顎輪廓線包覆住整個下顎）往上垂直抬起下巴，也可以借助手指的力量。
保持拉抬的姿勢，慢慢把下巴轉向斜右方；之後轉正，這次換轉向斜左方。
伸展運動B
本運動主要在伸展頭部、頸部的後方肌肉及頸部的側面肌肉。
做法
右手放在頭部左側，頭部往右側倒，右手輕壓頭部，直到頸部側面肌肉有微緊的感覺。感覺微緊即可，手部下壓的力道切勿過度。
回正後換邊做同樣的伸展，左手放在頭部倒向左側。
※ 無論是做2 或3 的伸展運動，都只要伸展到有一點點牽扯的感覺，覺得舒適暢即可，若有痛感或麻痺感，表示用力不當。
做的時候要收下巴，吐氣的時候要感覺肌肉被牽拉開來。每個伸展動作以進行三十秒至一分鐘為標準。
【延伸閱讀】
本文摘自《都是自律神經惹的禍 疼痛篇》／佐藤純（醫師、醫學博士）／新自然主義
