腳暖身就暖！養生禦寒學起來

天氣轉冷，睡覺開始要蓋厚棉被，有些人甚至覺得頭也冷、所以索性連頭都悶進棉被裡面，但這可能會導致呼吸不順之外，還會讓自己吸入過多二氧化碳，而一覺醒來後、仍然感覺昏沉沉，怎麼樣最好睡、又保暖，來聽中醫建議。

想要一夜好眠，卻因為手腳冰冷，翻來翻去睡不好。中醫師 周宗翰：「原因在於我們的循環不良，造成氣滯血瘀的一個問題，我們的腳其實是人體的第二個心臟，其實要多做保暖的動作，對我們身體的循環會比較改善，對於睡眠的品質也會有幫助。」

想要擋住寒冷，棉被整個蓋住臉，要小心有這個風險。新光醫院睡眠中心主任 林嘉謨：「如果你蓋住口鼻，它二氧化碳什麼的，有時候會讓呼吸比較不順。」

吸入過多的二氧化碳，一覺醒來會覺得昏沉。不管是厚棉被，或是穿上襪子都能保暖，不過，中醫師建議，頭部最好保持涼爽。

中醫師 周宗翰：「也不建議說 戴很厚重的毛帽，因為這樣子的話，當我們睡眠的時候，睡覺的時候 頭皮容易流汗，造成我們的流汗不易排出 或代謝掉，容易讓身體產生溼氣重的問題。」

溼氣重就有可能出現頭暈、沒胃口、容易疲累等症狀，但這個族群例外。

新光醫院睡眠中心主任 林嘉謨：「老年人如果說身體比較虛弱的話，戴帽子戴手套穿襪子等等，對於他們的末梢器官保溫來講，會有幫助。」

還可以透過睡前按摩腿部放鬆，促進血液循環，或是泡腳5到10分鐘，也能讓身體暖和好入睡。

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