胸悶、頭痛不是確診！防疫壓力恐導致「自律神經失調」

疫情期間如果發生頭痛、胸悶的情況，民眾難免會緊張，不過其實有頭痛、胸悶的問題未必就是染疫，也有可能是疫情壓力引發的「自律神經失調」，精神科醫師詹佳真也教導網友「腹式呼吸法」調整身體狀態。

精神科醫師詹佳真表示：「當身體有壓力反應、恐懼和擔心時，我們的身體壓力反應就會啟動HPA軸，HPA軸會讓你的整個交感神經亢奮，它控制我們全身的器官，你全身的器官因為這些過度亢奮，所以產生一些失能的狀態、功能異常的現象，進而產生胸悶、心悸、喘不過氣來等問題」。

精神科醫師詹佳真透露，自己有一個病人，居隔的時候一直覺得喘不過氣來，懷疑是不是血氧濃度太低，但檢查後都沒有問題，所以醫師詹佳真建議病人做腹式呼吸，把呼吸速度放慢，如果慢慢恢復的話，這就不是確診的症狀。醫師詹佳真直言，確診的喘是肺部功能異常，如果連續走20步就覺得喘得一定要停下來的話，這就是肺部的器官已經產生問題。

醫師詹佳真表示，通常人焦慮時都會胸式呼吸，「因為我們胸部被肋骨所包圍，所以胸式呼吸時呼吸會變得很快速，導致二氧化碳吐出來太多，氧氣濃度太多，造成氧氣中毒，所以就會造成血中一些鈣離子的異常，產生麻麻的感覺，我們腹式呼吸最重要的就是讓呼吸的時間拉長，所以要利用胸部跟腹部的橫隔膜，把橫隔膜往下拉」。

醫師詹佳真表示，通常會建議從吐氣開始，「我們用嘴巴慢慢控制吐氣，會建議把手放在肚臍，先從吐氣開始，嘴巴慢慢吐氣數到8秒，吐氣完放鬆，肚子就會頂起來，再用力頂把手撐開，重點是胸部不要動」，醫師詹佳真直言，這樣呼吸時間可以拉長，呼吸時間拉長的時候，一方面胸廓增加，末梢肺泡的氧氣交換比較好，另一方面呼吸放慢就不會造成氧氣過多，把二氧化碳留一點在身體裡，所以其實日常生活多做腹式呼吸對身體來說是非常好的。

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