英王查爾斯每天都做 加拿大空軍「11分鐘訓練菜單」曝光

英國國王查爾斯三世（King Charles III）上個月突然入院治療、本月初又被證實罹癌，其健康狀況引發外界關注，不過這王室成員長期以來一直被周圍的人形容為「健身迷」，而查爾斯三世每天都會做的運動也曝光，引發討論。

《衛報》報導，現年75歲的查爾斯三世被妻子卡蜜拉王后（Queen Camilla）形容成「1隻山羊」，因為他喜歡散步，且每天都會進行1個長達11分鐘的運動：「5BX」，據稱這個運動是1950年代專門為加拿大皇家空軍（Royal Canadian Air Force）設計的。

根據專家的說法，查爾斯三世習慣進行「5BX」這樣的運動對他的健康有極大的益處，「5BX」不像一些名人推廣的運動那樣廣為人知，它的關鍵是專注於基礎練習，宣傳書上更寫著「5BX無須依賴複雜的設施或設備，這些練習每天只需要11分鐘，且可以在臥室或營房的床邊進行」。

據悉，「5BX」的5種基礎練習包括「向前彎曲觸地」、「伏地挺身」、「仰臥起坐」、「伸展」以及「包含開合跳在內的原地跑步」。

英國埃塞克斯大學（University of Essex）運動、復健和運動科學院的教授桑德科克（Gavin Sandercock）表示「這是有氧耐力和肌肉訓練的完美結合，非常符合英國國家成人身體活動健康指南」。

桑德科克更提到「5BX相當適合在癌症治療和康復期間進行」，並補充說「由於某些癌症治療的副作用是體重減輕，因此這樣的運動有助於增加或維持肌肉質量的鍛煉，對身體非常有益」，不過桑德科克也強調「如果合適的話，應該在合格的專業運動人士的監督下進行5BX訓練」。

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