落髮好困擾！洗頭都掉一堆頭髮 營養師：強健髮質可從5類營養素下手

記者吳紹尹／綜合報導

每次洗頭，排水孔都掉一堆頭髮，該怎麼辦？營養師張嘉榕表示，落髮的原因很多，撇除節食、飲食不均衡、頭皮感染、甲狀腺、免疫問題、糖尿病、產後、多囊、某些藥物等因素後，再來從這5類營養素的食物下手，同時不過度補充3種營養素。

營養師張家榕在臉書專頁「Angela營養師」發文指出，掉髮是個很主觀的問題，若每天平均掉50-150根頭髮，都算正常範圍，可以不用太擔心，但如果發現最近出現以下4種狀況，建議要找醫師評估一下：

• 掉髮量：最近掉髮量比平常還要多、髮際線明顯往後、綁起來的髮量明顯變少。

• 掉髮位置：是否侷限在頭皮的一個或多個地方。

• 伴隨其他症狀：頭皮是否出現紅腫、疼痛、紅癢的感覺。

• 掉髮的質地：仔細看看掉落的頭髮，與平常的頭髮相比，是否偏細、或是細到不容易注意到。

最後，張家榕提醒，張家榕提醒，落髮的原因很多，要先撇除節食、飲食不均衡（如無油料理、不吃蔬菜等） 、頭皮感染、甲狀腺、免疫問題、糖尿病、產後、多囊、某些藥物等因素後，再來從8類營養素的食物下手，同時不過度補充維生素A、E及硒等營養素。除此之外，減重的速度也不宜太快，比較穩定的減重速度是每週0.5-1公斤，有時候快速減重，也容易有落髮的狀況。減重的速度也不宜太快，比較穩定的減重速度是每週0.5-1公斤，有時候快速減重，也容易有落髮的狀況。

• 蛋白質：如雞肉、豬肉、魚肉、海鮮、豆腐、豆干。

• 鐵質：鴨血、豬肝、文蛤、紅鳳菜、紅莧菜。

• 鋅：牡蠣、文蛤、瘦肉、小魚乾、南瓜籽。

• 維生素B：全穀類、瘦肉、豆類、深綠色蔬菜。

• 其他：包含維生素D、A、C、E。

圖／Angela營養師

圖／Angela營養師

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