蘋果操助雕塑！蘋果大小是關鍵

「蘋果操」的蘋果要怎麼挑選呢？其實只要「好握好夾」就可以。實際舉例小小訣竅，妳可以根據動作的部位和作用來選擇，比如要當鍛鍊臂肌的啞鈴拿在手上，則適合選大蘋果；如要夾在兩腿之間穩定軸心，則適合選小蘋果。挑選時，實際用自己的拳頭（小）、手心（中）、全掌（大）來抓握蘋果，就是最好的測量工具！而蘋果的重量，則提供當代餐熱量下肚的參考，如一顆150克的小蘋果熱量約77卡，就算是大蘋果，熱量也才一百多卡！

大蘋果
‧張手大（260～350克）。
‧熱量：130～174大卡。
‧適合操式：手拿抬舉、平衡重量肌力訓練等。
中蘋果
‧掌心大（180～260克）。
‧熱量：90～130大卡。
‧適合操式：一般抓、抬、舉、放等動作都適用。
小蘋果
‧拳頭大（120～180克）。
‧熱量：60～90大卡。
‧適合操式：雙手或雙腳夾緊身體局部加壓等。
小霓老師專欄
除了蘋果，還能用這些水果替代！
只要是圓的、好握好夾的水果，都可以替代蘋果來做瘦身操，以及當做一天當中一餐的低卡代餐，例如梨子、柳橙、橘子、芭樂等。可選重量較重、硬度稍硬的，運動效果較佳。
本文出自蘋果屋出版社《史上最強有氧伸展！零脂肪蘋果操》