補充維他命B群提神？ 醫示警：過度依賴恐增過勞風險

【NOW健康 陳郁茹／台北報導】維生素B群是人體必備的營養素，能維持人體能量代謝、神經功能的正常。聯青診所副院長蘇聖傑表示，隨著生活節奏的加快，越來越多現代人補充維生素B群來提振精力、減少疲勞。然而，不少人卻可能對B群存在迷思，甚至過於依賴，而忽略身體所透露的重要訊息。

缺乏B群可檢測？ 這些族群需特別注意

B群的確在人體能量代謝過程中扮演著重要角色，特別是在將蛋白質、脂肪和碳水化合物轉化為能量時，蘇聖傑指出，B群會參與粒線體的運作，而粒線體就像是身體中的引擎，B群則是確保燃料順利輸送和燃燒的關鍵要素之一。若民眾缺乏B群維生素，恐導致粒線體無法高效地將食物轉化為能量，從而使「引擎」無法正常運作，導致身體無法獲得充足的能量而有疲累的情況。

蘇聖傑說明，B群維生素種類繁多，常見的有B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9 （葉酸）和B12，每種功能各有不同。若想透過補充B群達到最佳效果，必須與其他營養素搭配。若民眾不確定該攝取哪一種B群，可透過B群代謝評估分析，深入了解體內對這些維生素的需求與吸收狀況，並確定是否存在缺乏情況。

蘇聖傑點名，特定族群需特別留意可能存在B群缺乏的情況，包含長期挑食或素食者，可能因缺乏動物性食物中的特定B群（如維生素B12）而影響健康，這類人應特別注意微量營養素的攝取。此外，高齡者、孕婦、酒精依賴者、長期處於慢性壓力或高壓環境中的人，及睡眠障礙者都容易有缺乏B群的情形。

大量依靠保健品！ 容易忽視身體警訊

民眾補充B群可以提振精神、降低疲勞感，蘇聖傑強調，這並不意味著單靠大量補充B群就能延長工作時間！身體的疲勞感是種警告信號，如果依賴補充品來掩蓋疲勞，長期下來可能會導致過勞及其他健康問題。

另外，蘇聖傑提到，如果發現即使補充了B群，身體的疲憊感仍未改善，透過代謝評估可以進一步釐清攝取量是否不足，或是否需要更合適的B群補充。同時搭配男性、女性荷爾蒙分析及腎上腺壓力皮質醇檢測，還能進一步了解其他潛在的疲勞因素。這些評估能夠提供可靠依據，指導精準的營養補充方案，以改善健康狀況。

最後，蘇聖傑強調，維生素B群對健康的作用無庸置疑，但維持健康需要從生活作息入手。在均衡飲食和良好作息的基礎上再補充B群，才能達到事半功倍的效果。

# 首圖來源／Freepik

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