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補充維他命B6、鈣、鎂，可改善經前症候群？營養師來解答
【華人健康網圖文提供／遠流出版】「經前症候群」對部分的女性朋友來說確實是一項惱人的疾病，在月經週期裡，通常症狀好發於「黃體晚期」（the Late Luteal Phase），也就是經前1~2週，而大多數症狀隨著「經期結束」（Menstruation）而消退。
「經前症候群」的成因仍不明確，但一般認為可能與女性荷爾蒙的調節與分泌有關，因此，目前常規的治療藥物主要以「荷爾蒙藥物」為主，如口服避孕藥、促性腺激素釋放活化劑（Gonadotropin releasing hormone agonist）等。
若有嚴重的情緒問題，醫師也會評估實際狀況，視需要給予抗憂鬱劑、或減緩焦慮的藥物。不過以上都屬藥物治療，難免會有副作用，因此，尋求非藥物治療的「替代性方法」（Alternative Therapy）就成為近年來科學家的研究興趣。
「經前症候群」的發生原因仍不清楚，但一般認為可能與女性荷爾蒙的分泌與調節有關。有關補充「維他命礦物質」可以舒緩「經前症候群」症狀的說法，雖然存在已久，但實際上，許多臨床研究的結果並不一致，也欠缺大型的「隨機對照試驗」之證明。
透過科學文獻搜尋，目前僅有少數的營養素介入型研究，觀察到補充高單位的「維他命B6」（每日大於100毫克以上）或者「足夠的鈣攝取量」（每日1000毫克），對舒緩症狀可能有些許的改善，其他營養素則沒有正面的結果。
「經前症候群」並非營養素不足造成的疾病，補充「維他命礦物質」只能視為一種「輔助性」的替代方法，且並不具有任何療效。
長期補充高單位的維他命B群（如維他命B6），未必對健康有利，一來是身體的實際需求少（一般成人每日只需1.5毫克的維他命B6便已足夠）。長期過高的劑量，會讓血漿的維他命B6濃度處於過飽和狀況，多餘的維他命只是隨著尿液而排泄。再者，高單位的維他命B群（如每日補充維他命B6超過100毫克），反而適得其反，可能增加神經病變的風險。
★你可以這樣做
「經前症候群」的症狀，若已嚴重影響到生活者，切勿過度聽信民間偏方或過度依賴營養補充品，尋求正規的醫療途徑才是正確之道。
以科學證據來看，額外補充「維他命礦物質」，對減緩「經前症候群」的症狀並未獲得足夠的科學證據支持。
每天攝取足夠鈣質1000毫克，則可以相對減少「經前症候群」的發生風險。值得一提是，臺灣成人女性的鈣質攝取普遍不足，每日的平均攝取量約400~500毫克，是每日建議量的一半。建議大家在日常飲食中多攝取鈣質豐富的食物，如一天攝取2份低脂乳製品及優格、適當海鮮類（含帶骨的小魚乾）、多攝取蔬菜類如花椰菜、甘藍菜，並鼓勵多吃豆科植物、乾果類、堅果種子。以上都是補充鈣質的好方法。若日常飲食仍無法均衡，短期內適當補充膳食補充品也是一項折衷的替代方法。但以健康效益來說，仍以含鈣豐富的食物為優先考量。
透過多重生活因子調整，更勝於單一營養素補充。包括：均衡飲食、正常作息及培養規律的運動習慣，如慢跑、游泳、有氧舞蹈、瑜伽等，可以幫助肌肉伸展及調節情緒，有助於減少「經前症候群」帶來的不適症狀。
※本文摘自遠流出版《營養師教你不用怕：用實證科學破解27個常見飲食迷思》，完整內容請參閱此書。
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