補鈣 泡腳 少喝咖啡 擺脫半夜腳抽筋

中國時報【陳瑄喻╱台北報導】 50歲陳太太近來半夜常因腳趾或小腿抽筋被痛醒，只能拜託先生按摩小腿，一陣折騰下來，兩人早就睡意全消，隔天根本無心工作，家醫科醫師表示，半夜腳抽筋好發於缺鈣的孕婦及更年期婦女，民眾應避免冷氣、電扇直吹小腿，平時也要多補充鈣質，減少腳抽筋發作。 不少民眾晚上睡覺時突然發生小腿抽筋的情形，台大醫院家庭醫學科主治醫師姚建安表示，在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，特點是「腓腸肌」突然發生強烈疼痛痙攣， 持續時間約數秒鐘至數分鐘不等。 姚建安表示，當體內鈣離子濃度過低時，易產生異常的肌肉收縮，導致引起腓腸肌痙攣。這種情況好發於缺鈣的孕婦、更年期婦女與骨質疏鬆症的老年人。 除了缺鈣易引發腳抽筋外，姚建安說，不見得每個人腳抽筋的原因都是因缺乏鈣質，像是血液循環不良、過度運動、環境溫度改變都有可能引起腳抽筋，民眾也要注意。 預防、減緩發生腳抽筋，姚建安說，即便天氣再熱，冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹，應轉向無人之處，形成室內空氣循環即可，平時也要多攝取鈣質食物，減少喝咖啡的頻率避免鈣質流失，最好能養成按摩、泡腳的習慣，讓緊繃的小腿肌肉能夠放鬆。