在練習伏地挺身的時候，應該用2到3秒時間充分下降身體的高度，直至胸部距離地面大約2～3mm左右；接著馬上用力撐起回到起始位置。
再來就是，一個標準正確的仰臥起坐起始的姿勢是：身體必須從從肩膀到髖部成一條直線，雙臂放在胸部兩側位置、兩手略寬於肩並支撐在肩部正下方，這樣還可以確保每個動作都能更有效的鍛鍊到肱三頭肌(也就是拜拜肉的位置)
1.雙手撐地時手臂不應該是斜的，正確動作應該是手臂打直，與身體呈45度角。
2.俯地時手肘不應往外、或是往後彎曲，應與身體呈45度角。
3.當身體下傾時，頭頸應維持水平不下垂，臀部也維持水平不下塌。
除此之外，正確的伏地挺身還可以練到三角肌、背肌、腹肌、股四頭等核心肌群，所以姿勢如果都練得很正確，將會是一個對上半身雕塑幫助很大的訓練！
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