解便秘看這邊！營養師曝「十大法寶」笑著走出廁所 優酪乳配它超有效

記者温振甫／綜合報導

現代人飲食不均衡，便秘是時有耳聞的事情，對此，營養師高敏敏就在臉書粉專發文分享「十大順暢法寶」，其中有家長向她透露，小朋友喝了優酪乳再吃地瓜的話，排便順暢的程度可以說是相當有感。

高敏敏在臉書發文分享，如果想天天讓腸胃順利「咕嚕咕嚕」的秘方，真的脫離不了這10樣食物，其中第一名就屬優酪乳或是優格，她提到，有粉絲分享，在這些排便秘方之中，最有感的就是優酪乳配地瓜，並說：「若把腸道想像是戰場，優酪乳中的好菌就像是士兵，可與壞菌相抗衡，地瓜裡的寡醣就是士兵的糧草，強化好菌在腸道的生存條件。」

第二名是高纖豆漿，她表示，豆漿有「植物界牛奶」的美譽，是植物性的蛋白質，豆漿中的膳食纖維能促進腸道蠕動，更不用說額外添加纖維的高纖豆漿，但是喝豆漿易脹氣的人就要注意少量攝取；第三則是無糖茶，雖然不少人都將無糖茶當作飯後解膩的法寶，但綠茶中有茶多酚以及大量水份，可刺激消化道蠕動、幫助排便順暢，不過這邊也提醒，茶當中含咖啡因，攝取過多容易使體內水分的流失，還是要適量飲用、不能以茶代水。

第四名則是水果醋，她提到，醋的有機酸能幫助身體代謝循環，夏天清涼消暑又開胃，但建議選擇由水果自然發酵的醋，會較健康，同時也得注意；第五名是黑咖啡，咖啡因能刺激交感神經，幫助排便，不過他也提醒，由於咖啡因攝取過多會加速體內水分流失，如果沒有多補充水份，排便可能會更不順暢。

至於第六名至第十名，依據為鮮奶、花草茶、檸檬水、蔬果汁、乳酸飲料，這些飲品也都有助於排便順暢。

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