認識骨質疏鬆症
“骨質疏鬆”乃是隱形殺手,由於骨骼中的鈣質不斷流失,以致於骨骼的顯微結構—皮質骨與骨小樑,失去支撐力,不足以應付突如其來的外力造成骨骼斷裂,發生在手腕,我們稱為橈骨骨折,橈骨骨折雖只是生活上作事有些不方便,但其實是骨質疏鬆的警訊,最好是儘早進入骨質疏鬆的治療,讓骨折停留在這一次,不要再有後續的骨質疏鬆骨折。 倘若發生在脊椎骨,我們稱為壓迫性骨折,脊椎壓迫性骨折發生率是最高的骨質疏鬆骨折,發生之後,或許沒有症狀,只有發現身高每年逐漸變矮、駝背,甚至到無法直視前方,每天走平路好像是在走上坡路一樣吃力,影響生活品質;若發生在大腿與骨盆交界,稱為髖部骨折,影響日常生活功能最嚴重,一旦發生,高達80%失去自立自主功能,終生功能障礙者達到30%,如果無法恢復行走功能而臥病在床,照顧起來要拖累家人1~3個人,正是標準的『一人病全家倒』狀況;更嚴重的是,第一年的死亡率有高達24~30%,正因如此,髖部骨折在以往又有『死亡骨折』之稱號,不過由於髖部骨折鋼釘鋼板與人工髖關節的進展,加上術後的營養與積極的復健的搭配,死亡率可往下降一些。以下是骨質疏鬆患者生活起居注意事項: 1.食:多補充鈣質,如乳製品、小魚乾、芝麻、鈣片,避免多鹽、過度調味的食物,避免吃來路不明的成藥中草藥,尤其避免抽菸喝酒等不良習慣。多吃深色蔬菜,如莧菜、芥菜,含有維生素K可幫助鈣質吸收。 2.衣:適當暴曬皮膚,讓身體合成維生素D。 3.住:家中環境保持明亮、勿擺過多雜物,浴廁要加裝扶手、止滑墊,夜間如廁要特別小心跌倒。 4.行:保持適當低度荷重運動,如太極拳、跳舞、快走。 曾有坊間謠言說,“吃太多鈣片導致腎臟結石、血管鈣化”這些完全是沒有根據的講法,散播這些謠言的人真的才是害人,對於鈣質的攝取,老弱婦孺或甚至每一個人都很重要。 50歲以上成人,每天建議攝取量,鈣1200~1500毫克,維生素D600~1200國際單位IU(15-30微克)。飲食上要吃到這些目標量,是相當困難,建議大家還是要補充鈣片或維生素D。