走樓梯會傷膝蓋?醫揭 2 情況才是關節殺手:爬樓梯反而有益健康

姊妹淘編按:

許多公寓居民誤以為下樓梯對膝蓋和關節有害,但專家指出缺乏長期研究支持。多爬樓梯實際對健康有益,肥胖和肌力不足才是關節問題的主要原因。專家分享了一位患者的經驗,他誤以為下樓梯損害了膝蓋,實際上是體重和運動不足引起的問題。

國際運動指南建議每天多爬樓梯,但要謹慎開始,以低衝擊運動培養肌力。總之,下樓梯不損害膝蓋,重要的是維持健康體重和強健肌肉。

▲許多人認為爬樓梯會「很傷膝蓋」、「傷害關節」,復健科醫師現身否認這項說法。(圖/記者陳明中攝)
▲許多人認為爬樓梯會「很傷膝蓋」、「傷害關節」,復健科醫師現身否認這項說法。(圖/記者陳明中攝)

許多住在公寓大樓的民眾每天出門都要爬無數層樓梯,身體的疲憊讓人誤以為「下樓梯很傷膝蓋」、「會傷害關節」,對此人一博愛復健科診所院長李炎諭表示,現階段並沒有長期觀察型研究能支撐這項論點,多爬樓梯反而還有益健康,反而是「體重過重」、「肌力不足」才是關節退化的主要殺手。

李炎諭分享,曾遇過患者膝蓋痛好幾年,甚至需要依靠超音波導引打玻尿酸控制情況,李炎諭提醒對方記得多運動和控制體重,患者卻回覆:「唉,我之前住公寓每天都要爬樓梯,就是每天頻繁下樓梯把膝蓋搞壞了!」

▲體重過重」、「肌力不足」才是關節退化的主要殺手,醫師建議平時可多騎腳踏車、快走開始慢慢訓練肌力。(示意圖/取自pixabay)
▲體重過重」、「肌力不足」才是關節退化的主要殺手,醫師建議平時可多騎腳踏車、快走開始慢慢訓練肌力。(示意圖/取自pixabay)

李炎諭指出,「下樓梯會傷膝蓋」的說法行之有年,但其實只有「生物力學研究」顯示,下樓梯膝蓋關節受力會增大,並沒有任何的長期觀察型研究認為每天下幾層樓梯,就會導致膝蓋退化,相較之下,肥胖、肌力不足才更是膝蓋的殺手,比樓梯更值得民眾注意。

李炎諭強調,國際上也有不少國內外的運動指引,建議民眾每天爬幾層樓梯其實有益健康,「訓練肌力」才是最大的目標,但也不能操之過急,建議從低衝擊的腳踏車、水中走路、快走開始慢慢訓練。(原文出處

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