Yahoo奇摩新聞 走樓梯會傷膝蓋？醫揭 2 情況才是關節殺手：爬樓梯反而有益健康
姊妹淘編按：
許多公寓居民誤以為下樓梯對膝蓋和關節有害，但專家指出缺乏長期研究支持。多爬樓梯實際對健康有益，肥胖和肌力不足才是關節問題的主要原因。專家分享了一位患者的經驗，他誤以為下樓梯損害了膝蓋，實際上是體重和運動不足引起的問題。
國際運動指南建議每天多爬樓梯，但要謹慎開始，以低衝擊運動培養肌力。總之，下樓梯不損害膝蓋，重要的是維持健康體重和強健肌肉。
許多住在公寓大樓的民眾每天出門都要爬無數層樓梯，身體的疲憊讓人誤以為「下樓梯很傷膝蓋」、「會傷害關節」，對此人一博愛復健科診所院長李炎諭表示，現階段並沒有長期觀察型研究能支撐這項論點，多爬樓梯反而還有益健康，反而是「體重過重」、「肌力不足」才是關節退化的主要殺手。
李炎諭分享，曾遇過患者膝蓋痛好幾年，甚至需要依靠超音波導引打玻尿酸控制情況，李炎諭提醒對方記得多運動和控制體重，患者卻回覆：「唉，我之前住公寓每天都要爬樓梯，就是每天頻繁下樓梯把膝蓋搞壞了！」
李炎諭指出，「下樓梯會傷膝蓋」的說法行之有年，但其實只有「生物力學研究」顯示，下樓梯膝蓋關節受力會增大，並沒有任何的長期觀察型研究認為每天下幾層樓梯，就會導致膝蓋退化，相較之下，肥胖、肌力不足才更是膝蓋的殺手，比樓梯更值得民眾注意。
李炎諭強調，國際上也有不少國內外的運動指引，建議民眾每天爬幾層樓梯其實有益健康，「訓練肌力」才是最大的目標，但也不能操之過急，建議從低衝擊的腳踏車、水中走路、快走開始慢慢訓練。（原文出處）
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