超慢跑最有效時間曝！降三高、逆轉脂肪肝 醫：4食物加速燃脂 這些人不適合超慢跑

近年來超慢跑，成為熱門運動趨勢。透過放慢節奏，注重呼吸、姿勢和節奏的平衡，有助於增強心肺功能、鍛鍊肌肉還能達到降血糖、逆轉脂肪肝、減少內臟脂肪等功效。但超慢跑真的適合所有人嗎？哪些時間做效果最好？超慢跑後吃什麼可以幫助瘦身？

超慢跑有哪些好處？

初日診所減肥專科醫師李唐越表示，長時間進行超慢跑可提升心肺功能，增加攝氧量，達到燃燒脂肪的效果，對減少內臟脂肪及逆轉脂肪肝有幫助。另外，超慢跑可讓肌肉收縮及血流增加，葡萄糖運輸通道的功能跟數量增加，肌肉肝糖合成能力提高，這些都能促進肌肉對葡萄糖的攝取和利用，減少肌肉胰島素阻抗，進而降低血糖，改善醣類代謝及胰島素阻抗問題，如此一來便能控制三高慢性病。

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超慢跑哪些時間做最好？

超慢跑建議在飯後稍作休息約半小時後可以進行，對於餐後血糖控制穩定有助益。但若在睡前運動恐影響睡眠，根據醫學研究指出，白天進行運動反而有助於睡眠品質提升，改善睡眠問題。

李唐越提到，超慢跑需拉長運動時間（低強度長時間運動型態），但要注意夏日天氣炎熱特別是上午11點至下午3點戶外高溫，不建議在戶外進行超慢跑，若於戶外進行則應注意防曬、水分補充，避免熱傷害。

超慢跑要穿鞋子嗎？

李唐越建議超慢跑新手穿鞋子，待運動姿勢穩定後再嘗試赤腳跑步，動作不穩定赤腳超慢跑，可能因為失去鞋具支撐及保護產生足底疼痛，甚至加重足底筋膜炎病情。若是糖尿病患者應穿著適當的鞋襪再超慢跑，以減少腳部摩擦起水泡或足底傷口受傷，特別是在戶外超慢跑路面不平整、碎石、玻璃都會增加足部受傷風險。

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超慢跑有哪些人不適合？

超慢跑屬於低強度運動，普遍適合各年齡層，但若有心血管疾病、代謝性疾病如糖尿病、腎臟病的患者，病情未控制且平時沒有任何運動習慣者，運動（超慢跑）前應接受專業醫療的篩檢跟評估，或是有上述三類疾病，雖然平時有運動習慣，但有胸悶胸痛、頭暈昏厥、心悸、已知心雜音、呼吸困難、休息時或輕微活動呼吸喘、腳踝水腫等症狀，也不適合在未接收醫療評估前進行運動。另外，若有胃食道逆流、足底筋膜炎、骨關節炎急性發作有紅腫熱痛症狀時，也不適合超慢跑。

超慢跑後吃哪些食物可以幫助瘦身？

李唐越表示，超慢跑後可攝取體重公斤數除以4（每公斤0.25克）的「蛋白質」，攝取足量「蛋白質」有助於身體組織修復，減少肌肉流失，若超慢跑距離正餐進食時間較長，可補充適量「醣類」回補肌肉中的肝醣存量，都有助於體重控制。

而無糖高纖豆漿、茶葉蛋、香蕉、全穀根莖類如地瓜等，是容易取得的理想選擇。若有大量流汗需注意電解質不平衡造成肌肉無力或抽筋的情況發生，攝取深綠色菜類及菇類，含豐富鉀、鎂離子可預防抽筋，而天然礦物鹽則可補充鈉離子。

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◎ 圖片來源／翻攝自初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit
◎ 諮詢專家／李唐越醫師

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