「超慢跑瘦身」源自日本！ 醫師認證適合銀髮族

源自日本的「超慢跑」，因為簡單上手，取代相對激烈的跑步運動，受到銀髮族的歡迎，56歲講師徐棟英大力推崇，常親自示範，與學員分享「不痠、不痛、不硬、不喘」四口訣，醫師也認為，超慢跑適合給長者嘗試，能改善肌力，改善身體狀況。

體適能教練徐棟英說，「因為我課很多，我就陪著學生運動。」

台上台下動次動，中校退伍的，56歲體能訓練專家徐棟英，帶著銀髮族一起練習「超慢跑」。

體適能教練徐棟英說「妳就看電視不要坐著看，妳就這樣看把節拍器打開。」

乍看以為是原地踏步嗎？其實並不是。

體適能教練徐棟英說，「節拍器設定在1分鐘180，身體就跟著節拍器來，律動起來。」

設定節拍器，跑步tempo取經自美國專家，維持在1分鐘跑180步，因此超慢跑其實，是緩和的有氧運動，還有四大要領！

像是第一前腳掌要先著地，膝蓋維持ㄍ字型微曲，一個原則是節能減碳，腳步別太重，落地越輕越好，還要切記步伐小步頻快，才能增加運動效率。

體適能教練徐棟英說，「可以讓你跑起來更省能源，就像我們車子在高速行駛下，車子在高速公路行駛，比平面道路來的省油，是因為引擎轉速固定。」

超慢跑源自日本醫學博士田中宏曉研究，徐棟英拿出APP證明，每天都走好幾萬步，想不健康都很難。

萬芳醫院骨鬆中心主任陳昱斌，「的確它有一些科學的根據，包括最近2018年作的研究，他們是針對老人家，因為這項運動很適合老人家，可以有效提升這些老人家，包括肌肉肌力，還有甚至在這些身體的組成，脂肪的組成都可以有效的改善。」

確實跑幾分鐘，滿頭大汗，有效消耗熱能，又對人體負擔小。

徐棟英也設計四口訣四要訣，讓自己不痠不痛不硬不喘，不只老年人可以，也適合膝蓋不好的一般民眾，甚至三高和慢性病患者也可以從超慢跑開始。

萬芳醫院內分泌科醫師劉漢文說，「慢性病或是糖尿病的控制，本來就會建議有運動的習慣，如果是本來沒有運動習慣的人，可從這種強度比較輕的運動開始，萬芳醫院內分泌科醫師劉漢文，開始做的話其實多少都會幫助，你的血糖控制，或者是體重的控制。」

簡單上手的運動，門檻低，又有功效，呼籲久坐的上班族，就算回家追劇，也別再說沒時間運動了。

（民視新聞／李世宸、莊柏驊 台北報導）

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