足底筋膜炎自救法！醫師用這物超有效 3動作改善足底痛

足底筋膜炎好痛！有什麼方法可以自救呢？醫師利用一顆球或一條毛巾，就能促進循環、放鬆筋膜和提升肌力，有效改善足底痛，也能預防足底筋膜炎發作。

3招舒緩足底筋膜炎

復健科醫師侯鐘堡提供3招足底筋膜炎自救法，包括：腳踩網球、腳趾抓毛巾、弓箭步伸展，建議足底筋膜炎患者天天做，有效舒緩足底痛。

1.腳踩網球

用腳踩網球，並來回滾動腳底，可刺激腳底的淋巴往上回流，也能調整肌肉及筋膜的彈性，來提升血液循環。

看更多：足底筋膜炎按摩足底就好？「這位置」才是關鍵！鄭雲龍1招解決足底痛

2.腳趾抓毛巾

將毛巾鋪於地面上，腳跟穩固地踏在地板上，用腳趾慢慢夾起毛巾，並反覆進行，左右腳各做5回合，幫助鍛鍊腳趾的抓地力。

看更多：早上起床腳痛如何快速緩解？江坤俊1招拉筋操 舒緩足底筋膜炎

3.弓箭步伸展

身體站立，雙腳呈弓箭步，記得保持抬頭挺胸，透過伸展小腿後側肌群，可減少足底筋膜壓力。

看更多：每天走1萬步 小心害你得足底筋膜炎！5危險因子易腳痛 堡醫師3招速效止痛

◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

更多健康2.0報導
糖尿病減重救血糖 游能俊分享外食如何執行133餐盤
超慢跑很無聊？「超慢跑機」超有趣！特殊地墊加遊戲軟體全部MIT
皮膚一顆顆的怎麼辦？瘦子也會長脂肪瘤 3穴位避免再復發

本文由健康2.0授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章