跑步傷膝蓋？ 醫師：適量跑步有助減緩退化

很多人擔心跑步跑久了，會造成膝蓋負荷，尤其上了年紀，跑起來容易腿痛。不過復健科醫師破除迷思，表示適量跑步反而有助於保養減少膝蓋退化開刀的機率，關鍵在於養成規律的運動習慣，如果平常都不運動的人，一下子跑步，膝蓋容易不舒服，但不代表會傷膝，反而久坐，膝蓋退化風險更高。

台灣路跑活動，上千人在城市跑步畫面超壯觀，近來路跑人口越來越多，早晨的運動場，也能看到不少民眾早起快走或是跑步！

民眾說，「年紀大了，還是盡量就是用走路的，走路主要是不要傷到這個膝蓋，這樣不好，不要超過自己體力負荷的程度。」

很多上了年紀的民眾都有一個迷思，就是怕跑步傷膝蓋，這是真的嗎？

台安醫院復健科主任柯蘋芯表示，「就是身體重量壓在膝蓋關節上，它就會有一定的負荷，那跑步因為它的角度其實不是那麼大，所以對於膝蓋負荷本身，其實是還好，肌肉其實的確運用會慢慢越來越進步，但是你不用的時候，它的肌肉流失跟肌肉力量的衰退會很快。」

民眾說，「不要速度太快慢慢跑就好了，而且這種跑道有彈性，那我們球鞋也有買比較好的很重要，對這個膝蓋有保護作用。」

跑完膝蓋會痛，通常很久沒跑，肌耐力下滑，或沒做足筋膜放鬆與伸展造成的。研究顯示，適量的慢跑運動反而能減少膝蓋開刀機會。醫師也建議，可以從快走開始、或練習在泳池中走路。

台安醫院復健科主任柯蘋芯表示，「因為游泳本身有浮力，然後你在活動光前後搖擺的時候，這個水就會有阻力，幫助你做一個很像，我們平常在做重力訓練的，肌肉力量的練習。」

關鍵就在規律的運動，只要常動，即便上了年紀，也不會增加膝關節退化的機率，反倒像上班族久坐不動，反而增加膝關節壓力，更容易造成膝蓋退化。

（民視新聞／李榮晋、蔡承佑 台北報導）

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