跟手腳冰冷說再見！醫師教你5習慣保持血液循環 養好血管還能養心臟

天氣轉涼，就開始容易手腳冰冷嗎？專家指出，許多人手腳冰冷，大多是血液循環不良造成的，日常可以用5個小習慣來促進血液循環，也可以用物理性的防寒方式「足浴」，來間接促進四肢的血液循環，保持手腳溫暖不冰冷。

天冷手腳容易冰涼？恐是血液循環不良造成

聖宜診所美容主治醫師吳易儒指出，導致手腳冰冷的原因有很多，例如血液循環不良、貧血、因低溫引起的血管收縮等，但大部分的手腳冰冷，是血液循環不良造成的，因為血液不足會很難將熱量和氧氣運送到這些部位。

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5個促進血液循環的小習慣

吳易儒表示，日常中可用5個小習慣幫助自己促進血液循環：

1.適度運動

適度的有氧運動可以增加心臟活動，促進血液流動，有助於保持健康的血液循環。

2.溫熱療法

溫熱療法可用交替應用熱敷和冷敷幫助擴張和縮小血管，促進血液流動。

3.充足的飲水

確保身體有充足的水分攝取有助於保持血液稀釋，促進流動。

4.遠離菸草和限制酒精

吸菸和過量飲酒都可能損害血管，影響血液循環，所以遠離菸草和限制酒精，也能有效改善手腳冰冷。

5.按摩

按摩可以幫助促進血液流動和減輕肌肉緊張。

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保持血液循環 也能保養血管

吳易儒提醒，保持血液循環良好也是保養血管的好方式，所以保持這些小習慣不只能改善手腳冰冷還能保養血管。中醫師賴信甫提醒，身體屬於燥熱體質，一吃藥膳就容易上火的人，建議採取物理性的防寒方式「足浴」，使用46度至48度的熱水，最好浸泡到小腿肚，當小腿肌肉收縮能輔助血液回流心臟，改善高血壓、血管硬化，間接促進四肢的血液循環，手腳自然能溫暖不冰冷。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／吳易儒醫師．賴信甫中醫師

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