Yahoo奇摩新聞 跟BMI說再見！研究：「腰臀比」更能呈現肥胖問題
BMI（身體質量指數）長久以來都是醫療院所檢查或研究的參考數值，不過專家表示BMI無法呈現一個人的健康狀況，應該用另一種數值來評估：腰臀比。
BMI以身高和體重（體重（公斤）／身高平方（m2））的關係當作參考數值，測量方式方便迅速，但很多專家抨擊用BMI評估肥胖不完整，因此出現許多其他的測量方式，例如身高的一半作為腰圍標準，或是腰臀比。
腰臀比更能呈現肥胖和健康風險，比值愈小愈健康
BMI無法呈現肌肉量或是脂肪分布，因此可能出現肥胖者和運動選手的BMI相同的情況，因此愛爾蘭科克大學（University College Cork）醫學系學生卡漢（Ifran Khan）說，BMI不能提供可靠的疾病風險和壽命。
卡漢透過英國健保資料庫，追蹤分析38萬名健康民眾，統計他們的BMI、脂肪指數和腰臀比以及3者與死亡率的關聯。結果發現脂肪指數和腰臀比在統計上的關聯度都比BMI高，其中腰臀比與死亡率的關聯性最強，腰臀比的比值愈低，死亡率愈低。該研究刊登在歐洲糖尿病研究協會（European Association for the Study of Diabetes）年度大會中。
卡漢指出，男性腰臀比（腰／臀）大於0.9、女性大於0.85，肥胖以及相關慢性病的風險就開始明顯攀升。
專家也給予這項研究肯定。德國萊比錫大學內分泌科學教授布魯爾（Matthias Blüher）表示，現在我們太過依賴BMI，但BMI缺點很多，是時候用其他的方式來評估肥胖和疾病的關係。倫敦大學學院（University College London）臨床教授菲涅爾（Nick Finer）則表示，這項研究完美地暴露BMI的缺點。
腰臀比呈現內臟脂肪累積情形，比BMI更準確
脂肪分布可分成內臟脂肪和周邊脂肪，內臟脂肪與新陳代謝疾病息息相關。仁生復健科診所院長陳渝仁指出，腰臀比會比BMI更有意義，因為腰臀比可以呈現內臟脂肪的堆積程度，「對身體來說，脂肪存放在內臟只是暫時的，出現堆積的情況表示新陳代謝不佳，無法把脂肪往外送，」陳渝仁指出，這個情況就造成內臟脂肪多、腰圍寬的人三高、慢性病、心血管疾病和死亡風險比一般人高。
而BMI比較能呈現的是整體、周邊脂肪，包括手、腳、臀部是身體長期儲存脂肪的地方，與死亡風險的關聯性不比腰臀比，「即使臀部脂肪較多，都比內臟脂肪多的中廣身材來得好一些，」陳渝仁說。
BMI缺點那麼多，那為何長期以來，都是健檢或是醫學研究的參考數值？陳渝仁解釋，醫師們都知道BMI不完美，但它取得方便，用機器量測即可，不像腰臀比需要用人力測量，當有大量或是需要大量受試者當作研究對象時，BMI就是一個權宜之計，「不過我相信會慢慢改變，不過需要好幾年的時間。」
臀部肌肉很重要 2招檢測臀部肌肉是否足夠、2招簡單練臀肌
常看健身者練深蹲，除了讓臀型好看，其實有更多其他好處。陳渝仁指出，很多人都知道練腿部肌肉的重要性，但臀部常常被忽略，「臀部連結上半身和下半身，對骨盆、膝關節的穩定度影響很大，臀部肌肉不夠很容易讓膝關節受傷。」
要知道臀部肌肉量和肌力是否足夠，除了用X光或身體組成分析儀測量，還有兩種簡單的方式：
• 趴著，雙腿打直往上抬，如果做不到表示臀大肌肌力不足
• 站著，一腳打直並往側邊抬，如果做不到表示臀中、小肌肌力不足。
想練臀部肌肉，除了到練深蹲，還可以做2種點簡單運動
• 側躺，雙腳打直，一隻腳往上抬。如果想增加難度，可以雙腳綁彈力帶。
• 分腿深蹲，雙腳一前一後站弓箭步，雙腳同時向下蹲、彎曲。想增加難度可以雙手拿啞鈴，或是「保加利亞深蹲」，後腿放在高度約在膝蓋附近的椅子或箱子做深蹲。
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