蹲馬桶別太久！美醫師警告血液難循環：削弱骨盆肌肉、增加痔瘡風險

許多人都習慣帶手機去蹲廁所好打發時間，但有美國醫師提出警告，指坐在馬桶上的姿勢會讓血液無法正常循環，削弱骨盆肌肉、增加產生痔瘡、增加直腸脫垂風險，呼籲蹲馬桶時間還是控制在5至10分鐘內，若仍不行應起來走動促進腸胃循環。

《CNN》報導指出，當人們帶手機到廁所時，3分鐘的上廁所時間很容易就變成15分鐘的划手機時間，儘管這看似是一種無害的打發時間方式，但實際上長時間坐在馬桶上可能損害健康，德州大學西南醫學中心（UT Southwestern or UTSW）達拉斯分校結直腸外科醫生賴雪（Lai Xue）更警告，甚至可能增加痔瘡風險、導致骨盆肌肉衰弱。

如廁時間過久可能出現許多後果，紐約長島石溪醫學中心（Stony Brook Medicine）炎症性腸病中心主任蒙祖爾（Farah Monzur）指出，橢圓形馬桶座圈會壓迫臀部，讓直腸保持在比坐在沙發上更低的位置，而增加的壓力會影響血液循環，進而導致罹患痔瘡風險增加。

除此之外，用力也會增加壓力導致痔瘡形成，而人們在划手機時常會忘記時間，導致長時間坐著繃緊肌肉排便，而這對肛門直腸和骨盆底肌肉非常不健康，同時坐馬桶太久也會增加直腸脫垂風險，而因為骨盆底肌肉負責協調排便動作，骨盆底肌肉也會直接影響排便過程。

專家建議，最理想的如廁時間應控制在5-10分鐘間，如廁前最好把手機、雜誌和書籍留在浴室外，不要帶著惠「待很久」的心態上廁所，否則容易會想帶一些東西消磨時間，這反而對健康不利，因此要讓坐在馬桶上這件事盡可能無趣。而如果仍難以排便，最好也蹲廁所10分鐘後就停止，起來走動刺激腸道，也要補充水分並攝取高纖維食物，保持規律並避免用力。