身體歪斜也會造成慢性疲勞!1 招伸展運動喚醒身體

江宏倫
·2 分鐘 (閱讀時間)

一分鐘隨時做!讓小腹平坦的臀肌伸展操

結合整復推拿+伸展操+肌肉鍛鍊的三重功效,迅速確實地達到瘦身效果!

作者:Naoko

出版社:台灣東販

責任編輯:江宏倫

推薦原因:本書介紹的臀部拉筋,除了能讓小腹平坦外,最大特色就是具有高度的整復效果,能調整身體的歪斜,只要透過臀部拉筋法,就能自己進行調整,進行過程中會以自身的體重與意識,來取代推拿師在整復過程中所施壓的力道,達到不遜色於請他人從旁協助的效果。

伸展軀幹擊退慢性疲勞!

疲勞的一大原因便是身體的歪斜。因身體左右不對稱,導致負擔集中在某部分的肌肉時,就容易感到疲倦。請透過伸展軀幹的臀肌伸展操來解除左右邊的落差與歪斜。如圖所示,身體往左倒形成如彎弓般的姿勢時,右腳就會變得比較短。將意識集中在使左右腳均長,就是此動作的訣竅所在。髖關節會大幅伸展開來,骨盆的左右落差便能獲得矯正。另一側則會收縮,帶來塑造腰身的效果!

  • 1. 呈平躺姿勢

呈平躺姿勢,包括腳尖在內,筆直伸展身體。雙手置於頭部上方,左手抓住右手腕。

  • 2. 全身如弓箭般彎曲

一邊吐氣一邊將上半身與下半身往左彎,全身形成彎弓般的姿勢。將意識集中在使左右腳均長的動作上,在吐氣的同時維持此姿勢。另一側也以同樣的方式進行。

左右各做 3~5 次呼吸,切記臀部不可騰空

圖片來源:經《一分鐘隨時做!讓小腹平坦的臀肌伸展操》,台灣東販出版授權使用,未經許可不得任意轉載。
圖片來源:經《一分鐘隨時做!讓小腹平坦的臀肌伸展操》,台灣東販出版授權使用,未經許可不得任意轉載。
圖片來源:經《一分鐘隨時做!讓小腹平坦的臀肌伸展操》,台灣東販出版授權使用,未經許可不得任意轉載。
圖片來源:經《一分鐘隨時做!讓小腹平坦的臀肌伸展操》,台灣東販出版授權使用,未經許可不得任意轉載。

※ 內容授權自《一分鐘隨時做!讓小腹平坦的臀肌伸展操》,作者為Naoko,台灣東販出版。

文/江宏倫

更多Heho健康網文章
【影片】高效燃脂助瘦身!每天 30 秒「登山者式」鍛鍊全身肌群
瘦小腹新革命!三個月瘦4.9KG,「10秒拉伸運動」比仰臥起坐更有效