躲疫情增強免疫力不知如何下手？ 台大醫院運動菜單首曝光

▲（示意照/翻攝自Pexels）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

防疫期間，想要增強免疫力，卻不知道從何下手？台大醫院就開出可以提升免疫力的運動菜單，建議挑選有氧運動，且運動時間最少要持續20分鐘以上、每周運動大於5天，且運動強度要達到中等強度等級，即有效果。

台大醫院指出，根據該院收治新冠肺炎患者的經驗，一旦渡過急性症狀，獲得控制後，進入恢復期時，普遍都會出現體能與活動力衰退的現象，物理治療師此時若可以介入感染恢復期，教導病人床邊運動，可以協助病人在較佳體能狀況下出院，重新回到家庭與社會活動。

事實上，根據研究實證，只要正確與適度的運動，就可以增強個人免疫能力。台大醫院表示，研究顯示，20分鐘以上的有氧運動可以增強免疫力，降低急性上呼吸道感染的危險；而30分鐘以上的有氧運動，則可以降低身體的慢性炎症反應。

台大醫院也據此開出可以提升免疫力的運動菜單：運動型式建議為有氧運動，如有氧運動操、跑步、騎腳踏車、游泳等；運動時間最少要有20分鐘以上。運動頻率需要每周大於5天運動；運動強度要達到中等強度等級，即運動時心跳值需介於64%到76%的最大心跳（最大心跳計算：220-年齡）。

另外，天氣炎熱的狀態下，運動中要補充足夠的水分，專家建議，在運動中每小時補充水分中，含糖30到60克可幫助維持運動血糖穩定；大約運動1小時喝1瓶500到1000毫升含6到8%碳水化合物的運動飲料。如果不想喝含糖運動飲料的人，可以飲用純水加上吃富含糖與植物多酚的水果類如柑橘、香蕉、芭樂、蘋果等水果來達到一樣的效果。

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