退休後近3成得憂鬱症！閒到發慌會致病 把握「黃金20年」6撇步紓解退休壓力

退休後的生活，你想過要做什麼嗎？台灣勞工規劃退休的年齡平均為61.3歲，面對可能長達近20年的退休生活，如何維持身心健康和生活品質，成為許多人關注的議題。

國人平均壽命延長 退休迎接人生下半場

衛福部社家署統計，1996年全國人瑞僅440人，近30年來人數不斷增加，2022年首度突破5000人，達到5076人。隨著醫療技術進步和生活品質提升，百歲人瑞可能成為常態。

此外，根據內政部發布的數據顯示，去年國人平均壽命為79.84歲，其中男性76.63歲，女性83.28歲。如果排除罹患癌症的因素，預期壽命還可延長3.3歲。這意味著65歲屆齡退休後，人生可能還有近20年的時光。

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退休生活如何規劃？

目前就讀台大EMBA的55歲林瑟宜，在生技公司擔任副總經理，工作資歷超過30年。對於65歲退休後的生活，她有自己的想法。林瑟宜表示，退休後她計劃每周打1至2場高爾夫球，既能鍛鍊體力，也能與好友和家人相聚。此外，她也打算學習AI相關課程，與時俱進，不但可以與孫子有共同話題，也能跟社會接軌，提升心靈層次。

淡水區漁會總幹事吳永寬認為，65歲仍然年輕，可以繼續工作，在漁業界多做服務，過有意義的生活。

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退休後失重心恐致病 應及早規劃退休生活

台大醫院精神醫學部主治醫師張哲嘉認為，及早做好退休準備非常重要。他指出，退休後的10至20年是黃金退休時期，上班族或高階主管退休後可能面臨失去生活重心的問題。根據2020年的一項國外研究，約有28％（也就是將近1/3）的退休族群罹患憂鬱症。

高雄市立小港醫院精神科主治醫師廖揮原指出，退休後爆出壓力症候群與多種因素相關。離開工作崗位後，原本佔據生活重心的工作瞬間消失，生活作息也隨之改變。如果沒有事先規劃退休生活，很容易產生孤獨感、無價值感，甚至出現「閒得發慌」焦慮症狀。

向陽身心診所院長張邦彥指出，隨著年齡增長，人們會逐漸流失某些能力，這是正常老化的過程。然而，如果沒有做好足夠的心理準備，面對這些變化時會感到壓力非常大。可能出現專注力下降、容易疲勞等症狀，同時對社交歸屬感的需求也會增加。

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退休後如何維持身心健康？

面對退休後的生活，張邦彥建議，隨著年齡增長，也要注重身心靈的滋養，並維持適當的社交圈。廖揮原也表示，保持好奇心、持續學習、設立生活目標非常重要，例如到社區大學進修或報名才藝課程。

張哲嘉則建議，面對這個退休後短期內的身心壓力，最簡單的方式就是退休後要維持規律的生活作息，一旦退休，這些生活型態結構化，有助於緩解身心壓力。

除了財務規劃外，呼籲民眾在面臨退休時，也要注意健康存摺，為未來的生活做好充分準備，以維持良好的生活品質和心理健康。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／TVBS

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