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退化性關節炎：50歲後小心！走路5要點保護關節
【早安健康編輯部／綜合報導】講到關節發炎，大家一定馬上想起膝關節，這個有著承上啟下、位處關鍵位置的關節。在《筋骨關節疼痛防治全百科》一書中，龍合骨科診所院長游敬倫表示，膝關節是人體中結構最複雜的關節，因為除了一般關節該有的組織，它還多出前、後十字韌帶、內、外半月軟骨，以及一般稱為膝蓋骨的「髕骨」。
之所以要這麼複雜，是因為膝蓋的活動彈性很大，負責控制腿部的加速、煞車、轉彎、跳躍種種功能。能者多勞，既然功用那麼多，自然就容易受損了。
退化性關節炎
退化性膝關節炎是膝蓋軟骨磨損導致，為膝蓋痛的成因之一，而軟骨磨損的主因則在於隨年齡增長。游敬倫說，退化性關節炎在五十歲後的盛行率會大幅升高，代表人體關節的保用年限大約就是五十年，然而平均壽命卻不斷提高，退化性關節炎的問題將日趨嚴重。
運動醫學骨科醫師韓偉在《跑、跳、走到100歲！骨科名醫韓偉私房關節養護術》指出，退化性關節炎早期出現疼痛或腫脹，而後形成關節僵硬與變形，最終引起劇痛，讓患者無法睡與行走。
生活保健
減輕膝關節承受的壓力：減重是最直接的做法，以及避免拿重物。
穿戴護膝加強保護作用。
避免激烈衝擊膝關節的運動，包括爬山、上下樓梯。
需要適度和緩地運動，例如走路。
木瓜富含類黃酮，能抑制關節炎的反應，還有抗氧化作用，減少自由基，延緩關節老化。還含有維生素C，是合成膠原蛋白的重要輔酶。
膝蓋退化只能換人工關節嗎？下一頁看看名醫呂紹睿怎麼說
膝蓋退化一定要換人工關節嗎？
許多人罹患退化性關節炎，在治療多年後往往必須進行人工膝關節置換手術，但事實上醫師早就發展出用關節鏡清除病灶廢物加術後保健的做法，一樣可以恢復原有功能，甚至八成第四期病患在治療3年後仍不需要將關節換掉。
用對手術，關節不用急著換
過往醫界的治療方式，不外乎止痛、打玻尿酸、置換人工膝關節等方法。大林慈濟醫院膝關節健康促進中心主任呂紹睿指出，事實上，在膝關節退化發展到骨骼還沒有永久變形前，利用「關節鏡軟骨再生促進手術」，清除關節裡面堆積的廢物，可以讓軟骨組織有自行復原的機會，加上術後做好生活保健，並不需要換掉關節。他表示，人工關節置換手術雖然效果不錯，但費用較高，一旦失敗，付出的代價也大，不是人人願意接受。
這項不用換人工膝關節的關節鏡手術，原理在於把關節裡堆積的廢物清除掉後，就能讓軟骨恢復速度大於破壞速度，病況就能慢慢好轉。
參考資料：呂紹睿著《新膝望─退化性膝關節炎》
正確走路，讓你養成最簡單的健康習慣
你知道嗎，每走一步路，腳底要承受人體重量的1.5至2倍，步行1公里就會承受約1.6噸的總重量；如果行走的姿勢不正確的話，還會增加好幾倍重量，對足部造成很大負擔。因此要維持足部的健康，正確的走路姿勢就是很重要的環節。
正確的走路姿勢應該要包含哪些要點？湛若水在《健走功》一書中指出，無論是健走運動或是平常走路，都要注意把握以下重點，保持正確的姿勢：
身體保持正直：走路時身體要保持正直，眼光向前看。低頭行走容易疲勞，也會阻滯頸椎通氣，壓迫胸腔空間，影響心肺功能。
隨時收小腹：走路時收起小腹，挺起胸膛。走路時小腹凸出容易引發腰痠，而且腰椎彎曲也會造成脊椎氣血不通，不利健康。
雙腳平行向前：走路時雙腳要像車輪般平行向前，內八字或外八字都會對腳部關節造成影響。
抬起腳跨步走：行走時要將腳抬起，跨步而行，才能運動到腿部肌肉。拖著腳步容易踢到地面凸起物而跌倒，也易造成腳部關節及肌肉的疲勞。
步伐穩定不搖晃：走路要一步一步踏穩向前行走，身體搖晃不但不雅觀，也會浪費體力，走起來速度也很慢。
比一天一萬步更好的肌力鍛鍊法是？下一頁告訴您！
邊走路邊訓練肌力
我們每天都要走路。既然如此，何不順便以較輕鬆的方式，一邊走路一邊訓練足部肌力？日本信州大學醫學院運動醫科學教授能勢博表示，「3分鐘間隔走路健康法」經過實驗證明，提升肌力的效果比一天一萬步還好。如果只是靠走路燃燒脂肪，已經不足以維持健康，唯有維持住肌力才能讓人越活越年輕，而且，把肌肉練起來，才能提昇基礎代謝率，燃脂效果才能更好。
檢視肌力是否提升，最好的方法是每隔一段時間就測量自己的走路速度。如果與過去相同行走距離，卻花了比之前更少的時間就是肌力上昇的證據！實行3分鐘間隔走路健康法後幾天身體的體溫調節能力就會變好，變得容易出汗。之後體重會些微減少，感受到體力變好。實行一年之後肌力與體力都會顯著提升，可以挑戰爬山等運動。觀察每個小小的進步，都可以當作激勵自己持續下去的動力！
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