透過「敏捷度」訓練 跑步更快速

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身體是否年輕的指標之一就是敏捷度或靈敏度。一個人能否敏捷地活動,關鍵在於發揮瞬間爆發力的肌肉,也就是所謂「快肌」的肌肉量。



擁有良好敏捷能力的運動員,能預先針對外在環境及身邊的變化做出反應,讓身體能快速、正確且協調地決定下一步。敏捷度對於短跑選手來說相當重要,因為它代表了肌肉瞬間爆發力的展現,而對於長跑跑者也不容小覷,它能夠讓身體以最快的速度調整狀態!



跑友們平日可以從徒手訓練(三步一抬腿、提臀跑、輕鬆彈跳、跨步跳)或透過器材訓練(跳繩、繩梯)來增強自己的敏捷度。關於跳繩訓練,選擇吸震能力良好的鞋子進行。雙腳踩在繩子的中央,兩手拉起兩端繩柄(掌心向上)直至胸口位置便是合適的長度。眼望前方,腰背挺直,前腳掌有節奏地著地跳起,著地時膝蓋微彎。結束後記得進行伸展運動。



關於繩梯,正向的繩梯登階訓練可以訓練控制步頻的能力,側向的繩梯登階訓練則可以鍛鍊輔助體力的小肌群。剛開始進行繩梯訓練時,建議跑友以穩定的跑鞋來進行,對繩梯有一定的熟悉度後,再換成鞋底較平薄的跑鞋增加強度。



經過以上訓練,相信擁有良好的敏捷度,絕對能讓你跑得更輕鬆愉快!