1溫和運動「延年益壽」 醫列10大好處：還能改善帕金森氏症

[周刊王CTWANT] 運動不一定要上健身房！胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，其實看似不太需要激烈運動的太極拳也頗具延年益壽的效果，例如一項針對6萬名男性的跟蹤研究就顯示，經常練習太極拳的人比不做太極拳的人壽命更長。

黃軒今（8日）在臉書粉專《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》援引BBC News的報導指出，太極拳是一種中國傳統的武術運動，根據2022年上海一項針對6萬名男性的跟蹤研究顯示，經常練習太極拳的人比不做太極拳的人壽命更長。黃軒也深入分析太極拳的各種好處，包括：

1. 改善平衡與協調：太極拳的動作涉及到身體的各個部位，能夠增強肌肉力量和靈活性，從而有助於預防跌倒，這對老年人特別重要。

2. 心血管健康：一些研究顯示，練太極拳可以有助於降低血壓，改善血液循環，並減少心血管疾病的風險。
   

3. 提高心肺功能：太極拳的練習可以提高心肺功能，這對於心血管健康至關重要。心肺功能的提高可以增強心臟的泵血能力，使血液更有效地流向全身，為身體的各個部位提供充足的氧氣和營養。
   

4. 降低血壓：太極拳的練習可以降低血壓。高血壓是心血管疾病的一個重要風險因素，因此降低血壓可以有效降低心血管疾病的風險。
   

5. 改善血液循環：太極拳的動作可以促進血液循環，增加周邊造血功能。良好的血液循環可以將氧氣和營養物質有效地運送到身體的各個部位，並將廢物和二氧化碳從身體中排出，這對於心血管健康非常重要。
   

6. 改善血脂：太極拳的練習可以改善血脂等體內機能指標。血脂異常是心血管疾病的一個重要風險因素，因此改善血脂可以有效降低心血管疾病的風險。
   

7. 減輕焦慮與壓力：太極拳強調呼吸和身心的和諧，這可以帶來心靈的放鬆，有助於減輕焦慮和壓力。
   

8. 帕金森病的緩解：有些研究顯示，太極拳能夠改善帕金森病患者的運動能力和平衡，並有助於緩解部分症狀。而太極拳中的流暢動作和深呼吸對於帕金森病患者的神經肌肉控制方面有正向影響。
   

9. 增強免疫系統：一些研究還發現太極拳能夠提升免疫功能，使身體更能夠抵抗疾病。
   

10. 改善睡眠質量：定期練習太極拳的人通常在睡眠質量上獲得改善。
    

黃軒也補充，雖然太極拳並不是治療所有疾病的萬靈丹，但它作為一種低強度的運動形式，對於許多人的整體健康和福祉都有積極正面的影響，「當然，在開始任何運動計劃之前，最好先咨詢醫師的意見。」

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