Yahoo奇摩新聞 「連假轟炸」難瘦？減重患者增2成 他靠「8：2原則」甩掉10公斤
匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
農曆春節、二二八連假到即將到來的清明連假，「連假轟炸」雖然放得開心，但國內最新調查卻發現，有近4成民眾在節假日期間飲食大放縱，暴飲暴食；門診就40歲工程師，因為生活壓力大，從去年底至今年初的連續假期一直用吃來舒壓，長期飲食不均衡、加上不運動，短短數個月體重就飆增近10公斤，血糖、血壓、血脂全受影響。
台灣人一直有「放假肥」現象，根據國健署過去統計，國人在節日後平均發胖0.4到1.5公斤；而美商賀寶芙最新一份「2022年節假日飲食習慣」調查結果也直指，超過3成民眾預期假期間會吃比平常更多的食物，更有超過4成民眾坦言假期期間更容易受零食、甜品誘惑。
家醫科醫師陳宥達表示，近期諮詢減重的民眾約增加2成，其中不乏嚴重案例，以該名工程師為例，體重一口氣增加近10公斤，連帶影響血糖、血壓、血脂，不僅造成不健康體態，更是各類慢性病的主要風險因子，所幸求診後依照建議以「8：2原則」成功減重。
陳宥達說，門診諮詢減重的民眾，有的甚至全家大小一起來就診，就是因為連續假期多，每天大餐、外食，加上零食、手搖飲，想不胖都難，偏偏體重過重是諸多慢性病的共同風險因子，提醒民眾切勿放縱口腹之慾、最終賠上健康。
不少人想要減重，第一反應大多都是「節食」，或不吃澱粉、不吃油脂、單吃肉類等，雖然有些人看似體重減輕，但實際血脂卻不一定正常，陳宥達警告，錯誤減重方式反而可能變成「隱胖族」，長期下來因營養不均導致慢性疲勞，更甚者影響內臟健康、造成心理疾病。
陳宥達建議，臨床上觀察許多民眾在減肥初期如果設定太嚴苛的目標、容易因為產生很大的挫敗感而中途放棄，減重新手可優先遵從「8：2原則」，代表飲食8成、運動2成的比例，從飲食開始進行控制，對於民眾來說也更容易達成；小撇步是，若能在聚會前吃一些含豐富蛋白質的零食，亦可有效減少飢餓感和進食過量的機率。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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