Yahoo奇摩新聞 週末就要睡到飽？一天最好睡8小時？打破你的睡眠迷思 教你睡好覺、養好氣色
每天睡得夠不夠？大家都聽過一天要睡8小時，真的是這樣嗎？其實人的睡眠時間是隨著年齡增長而改變，每天要睡多少小時才是最好的睡眠時間一直是個備受關注的問題，睡眠是我們日常生活中不可或缺的部分，它對身體和心理健康都有著重要的影響，過多或過少的睡眠都可能對我們的健康造成危害，想知道自己睡得到底夠不夠，看以下分析就知道！
最佳睡眠時間長度跟年齡有關
每個人的睡眠需求都不同，且年齡、生活方式、基因等多種因素都會影響一個人所需的睡眠時間。一般而言，新生兒的睡眠時間約14~17小時，隨著年紀長大，睡眠時間逐漸遞減，研究顯示每晚睡7小時是最佳睡眠時間，死亡率最低，這個時間範圍被認為是大多數人的健康睡眠需求。根據美國BBC報導充足睡眠對整體健康、心臟及循環系統健康有密切關係，值得注意的是，在午夜之後才入睡的人對身體健康的危害最大，因為會影響一個人看到陽光的時間長短，睡得夠或不夠，一早起來的氣色就可知道端倪！
睡眠時間不足危害最明顯
睡眠時間不足對健康的危害是明顯的，長期睡眠不足可能會導致一系列健康問題，包括：
1. 記憶和認知功能下降：睡眠不足會影響大腦的正常運作，起床會覺得頭重重，導致記憶力下降、思考變得模糊不清，甚至影響學習能力。
2. 免疫系統受損：睡眠不足會削弱免疫系統，使身體更容易受到感染，難以對抗疾病。
3. 血液循環不佳：睡眠不足黑眼圈就會跑出來，整個人變得浮腫，加速身體老化速度。
4.代謝能力下降：睡眠不足還會導致細胞的代謝能力下降，皮膚變得暗沈、蠟黃，甚至毛孔粗大。
5.心臟健康風險：睡眠不足與高血壓和心臟疾病風險增加有關，心臟不好臉色也會顯得疲憊。
睡眠時間過多也有害
可別以為多睡就會更健康，睡眠過多也對健康造成危害，睡太多超過需求的睡眠時間可能會有以下問題：
1. 肌肉無力：過多的睡眠可能會導致身體變得無力，肌肉僵硬，使得起床後感覺不舒服。
2. 體重增加：過多睡眠與肥胖風險增加相關，可能導致體重增加。
3. 心理健康問題：過多的睡眠與憂鬱和焦慮等心理健康問題相關聯。
4. 生活品質下降：過多的睡眠可能會導致白天感到昏昏欲睡，生活品質下降。
儘管每天的睡眠時間長短很重要，但擁有良好的睡眠品質更重要，睡眠品質不好，身體還是無法擁有相同質量的休息，如果你常常起床覺得氣色很差，並感到疲倦、無法集中注意力或情緒不穩定，這可能是睡眠不足的警示信號，儘早建立健康的睡眠習慣，有助於提高生活品質並預防健康問題的發生。
