Yahoo奇摩新聞 運動「揪團」好處多！結伴運動能夠增加運動表現，有些運動還能讓你更長壽
如果你都是自己運動、慢跑、健身，也許可以考慮揪團找同伴一起運動，或是增加一些團體合作、有社交性質的運動，不僅能換換口味，也能讓你獲得更多益處！根據研究指出，網球、羽球等運動能夠讓人更長壽；而和同伴一起做運動，能夠藉由「科勒效應」，讓你們的運動表現更好！
揪團運動讓人不孤單，滿足本能所需的社交需求
運動好處多眾所皆知，但根據研究指出，相較於個人運動，當進行團隊運動時，我們的大腦會暫時處於放鬆狀態，有助於於提升注意力、記憶力、創造力、解決問題的能力，還能改善情緒，更可以減少孤獨感、提高社交連結度！尤其在疫情時期，很多人透過線上的團體運動課程，不但增加運動量，更排解了許多疫情期間的焦躁與不安。
運動時有夥伴陪同，這就好像是大夥齊聚一堂做些有趣的活動，把原本需要辛苦鍛鍊的運動行為，轉化成如同在玩一場需要合作夥伴的遊戲一樣，對於心理及生理會產生出神奇效果。著名的心理學家馬斯洛提出的人類需求層次，其中第三層社交需求包括了「愛與被愛」以及「歸屬感」，而這二種感受，正是團隊運動所能帶來的社交支持。
8種有助長壽的運動比一比
根據丹麥一項針對8,577名男女長達約25年的追蹤調查，研究結果顯示，比起久坐不運動的族群，以下幾種運動對增長壽命特別有效，排名依序為：
網球 + 9.7年
羽毛球 + 6.2年
足球 + 4.7年
騎自行車 + 3.7年
游泳 + 3.4年
慢跑 + 3.2年
徒手訓練 + 3.1年
健身房 + 1.5年
研究證實，社交型運動最能有效降低死亡率
再進一步分析會發現，前三名的網球、羽毛球、足球，都是需要有夥伴或隊伍，必須透過社交、人際互動、團隊合作的社交型運動，而非個人即可單獨完成的運動。該研究的共同作者心臟病專家James O'Keefe也表示，研究顯示了「同伴」對於運動、對於健康的重要性。
英國運動醫學雜誌則是曾針對80,306位成年人，進行一項為期長達12年的大型調查計畫。研究數據表明，網球、羽毛球、桌球等這一類需要2人以上的揮拍運動，對於降低死亡率、延長壽命特別有顯著效果，能夠降低47%的綜合死亡率、56%的心血管疾病死亡率。
一起動，連單人棒式時間都可以多提升24%
結伴運動的威力也可延伸到其他運動！國外曾有一項十分有趣的研究，讓受試者進行一連串棒式訓練，並個別紀錄單獨與團體進行的成績；結果發現，受試者在團體互相激勵之下，竟然比自己獨自進行棒式的時間，足足增加了24%之多。
團隊力量大，「科勒效應」讓你動更久、跑更遠
人有一個慣性，通常會在團體中會比獨自一人時來得更加努力、更求表現，這就是所謂的「科勒效應」。這理論的起源於健身與運動，由德國心理學家 Otto Kohler 率先提出，他發現划船社的成員一起訓練時，比起獨自一人訓練時的運動表現明顯提升。
團體課程和單獨運動的人相比，會激勵出更多的好勝心與持續力。如果你剛好也有無法突破的運動瓶頸或倦怠，不妨每周選擇幾次團體運動，前面提到的網球、羽球、桌球，或是籃球、足球也都很適合；即使不是球類運動，也可以選擇飛輪課、瑜珈課等團體課程，效果會比自己在家騎飛輪、做瑜伽更好！
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