運動不嫌晚！抬腳練肌力 洗腎患者甩掉手杖趴趴走

黑白的人生，因為一個習慣，可以重回彩色，只要願意開始，永遠不嫌晚！洗腎患者多半是較高齡長者，時常覺得累，能「運動」嗎？一名七十五歲的血液透析病友王先生，洗腎已經五年，以抬腳動作練習腳的肌肉，在持續運動復健兩三個月以後，過去需要拄枴杖走路，現在可以不倚靠手杖行走。「如果可以運動起來，一定會有效果，現在我就親身體會到了！」王先生說。

台灣每年新增洗腎個案有八千至九千人，近12%國人有慢性腎衰竭，九萬多人正接受透析治療，防治腎臟病無疑應全民動員；腎臟是排毒器官，透過運動流汗，可加速排除尿毒素，長期規律的運動更能維持血壓穩定。

花蓮慈濟醫院腎臟科王智賢醫師表示，腎病患者的下肢循環通常不好，血液容易堆積在雙腳造成腫脹，若有持續的動習慣，可促進下半身血液回流；但運動也和藥物一樣，不是越多越好，民眾要學習運用適合運動處方，得到好的效果。

賴宇軒醫師表示，規律運動對腎友有許多的好處，但在運動前如果有胸痛、心悸、水腫、端坐呼吸或是夜眠呼吸困難、喘、暈眩、間歇性跛行等心肺相關的危險症狀，務必找醫師討論，經專業諮詢後再配合物理治療師，按照身體能力指標設計訓練重點，決定運動復健方式，降低風險。

花蓮慈院與原水文化出版《慢性腎臟病科學實證最強復健運動全書》，由醫療團隊分享如何透過運動保護腎臟。花蓮慈院院長室醫務秘書李毅今（4）日在記者會表示，這本書不僅推薦給腎病患者，連健康的人也應學習書中的運動復健方法，減少罹患慢性腎臟病的可能，遠離洗腎風險。

物理治療師黃意雯和慢性腎臟病護理師張逸真現場示範「坐姿胸推」，只要用椅子及彈力帶輔助，就能增強上臂的肌耐力，穩定手臂與軀幹的連結，讓手臂在支撐重物時不易受傷，加上「坐姿抬腿」運練大腿前側肌力，「坐姿平衡運動」能增加軀幹動作的穩定度。

王智賢提醒，這些運動復健都是日常中可以做到的，每天固定花一些時間，坐著也能做，即便是躺著也有適合的訓練方式；春節假期將至，加上COVID-19疫情影響，在家中團圓過節的同時，不妨一起來運動。

（記者畢翠絲／台北報導）