Yahoo奇摩新聞 【潮流#tag】運動也能抗老！適合50+熟齡運動 增加肌力預防骨質疏鬆
適合熟齡運動推薦！增肌力和膠原蛋白 運動也能抗衰老
隨著年紀的增長，我們行動力也會逐步的下降，這時候很多人都會感嘆自己的體力和健康不如以往，但其實年紀越大就更需要運動！今天就一起來瞭解看看運動與抗老之間的關聯，還要推薦幾樣適合50歲以上熟齡族群的運動，讓你增強肌力、還能預防骨質疏鬆，身體更健康有活力！
文/Y編 示意圖/Getty Image
運動也能幫助抗老 增加肌肉骨密度 還減緩焦慮
大家都怕變老，但是除了在臉上努力塗塗抹抹保養品之外，其實運動更是一個讓你可以由內而外抗老的方法！以下就介紹幾個運動對幫助抗老的好處，看完真的會想立刻換上運動服動起來！
運動對抗老好處：增加肌肉量與新陳代謝
隨著年齡的增長，人體的肌肉量會逐漸減少，大約從30歲以後就會逐年下降，而到60歲後下降得更快。而進行運動訓練可以增加肌肉量，可減緩肌肉流失的速度，也可以增強身體的代謝能力，當身體的代謝好、各種機能也會更年輕。
運動對抗老好處：增加骨密度預防骨質疏鬆
上了年紀後最怕就是平衡感變差、或是一跌倒就變得很嚴重，其實這些狀況都和隨著年紀而發生的骨質疏鬆脫不了關係。而運動則可以改善心肺功能、減少骨質流失、增加骨密度，除了骨骼相關，運動也能強化肌肉，改善平衡能力，降低跌倒風險喔。
運動對抗老好處：改善心跳與血壓
三高是很多人年紀變大都會有的問題，因為隨著年齡的增長心臟和血管的功能會逐漸下降，容易引發心臟疾病和高血壓等問題。而且因為年紀變大又缺乏活動的話，心臟的左心室和動脈會變得僵硬，這會導致高血壓和心臟加速老化。建議每週進行 150 分鐘的適度有氧運動可以幫助心臟更有效地運轉，放鬆僵硬甚至逆轉心臟的一些老化！
運動對抗老好處：改善心理狀態減少焦慮
觀察很多熟齡人士，其實都很容易有阿茲海默或是憂鬱的風險！而進行運動訓練可以改善心理狀態，並減輕壓力和焦慮，促進大腦健康，還可以增強認知功能。根據研究顯示定期進行體育鍛煉能降低患阿茲海默症的風險！
運動對抗老好處：刺激膠原蛋白增生更凍齡
愛美女生都知道年紀變大後膠原蛋白會流失，就會讓臉變得鬆垮！運動時肌肉收縮會產生熱能，也會使心跳加速，此時上升的溫度與血流量會加速細胞的代謝並且提供周邊組織更多的養分！這些細胞激素運送到皮膚細胞後，就會刺激皮膚膠原母細胞增殖，提升膠原蛋白的合成作用！
適合50歲以上熟齡族群做的運動推薦
知道了運動對於抗老的眾多好處，那運動種類百百種，到底哪些才是適合熟齡族群的運動呢？其實大致可以分為：有氧運動、肌力訓練、平衡運動、柔軟度運動四大類型。
中等強度有氧運動：
中等強度有氧運動會提高心率，使呼吸次數變多，身體也有升溫的感覺，若運動中仍可以保持說話但無法唱歌的程度，即代表所從事的運動已達到中強度的程度。常見的中等強度有氧運動包含：快走、水中有氧運動、騎自行車、跳慢舞、雙打網球等。
肌力訓練：
肌力訓練能強化肌肉和骨骼，如果要去健身房的話建議可以在專業教練的指導下使用器材訓練。如果不去健身房的話，也可以在家舉裝水的寶特瓶、打太極拳、瑜珈，或是做深蹲、棒式等訓練也很推薦！
平衡訓練：
平衡感不好就會容易跌倒，因此熟齡族群會特別推薦可以加強訓練平衡感，推薦在日常生活中例如追劇的時候可以嘗試單腳站立或是踮腳尖，也可以嘗試側抬腿和後抬腿，若一開始平衡感還不好時也能手扶著椅子進行訓練。
柔軟度運動：
運動增加柔軟度，可以預防骨骼肌肉受傷、減輕痠痛並降低跌倒發生，保持及改善關節活動度。其實增加柔軟度的最好方法就是身體要多多活動，避免久坐不動，平常每半小時也要起身伸展拉筋，拉筋程度以有點緊繃感但是不痛為主。
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