運動後膝蓋痛?4個穴道保養膝蓋緩解不適

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大部分的上班族因為長期久坐,不太常動到臀部、腿部、膝蓋的肌肉,導致肌肉無力,尤其是保護膝蓋的肌肉強度不夠,因此在運動過後膝蓋容易出現痠痛不適。

建議慢慢增加運動的強度,以免一下子帶給膝蓋過多的負擔,也可以經常按摩4個關鍵穴位來促進氣血循環,保健膝蓋減緩運動後的疼痛。

4個穴道保養膝蓋

一、鶴頂穴:在膝蓋骨(髕骨)上方的中間凹陷處。

二、犢鼻穴:坐姿屈膝,在膝蓋骨(髕骨)下方外緣凹陷處。

三、陰陵泉穴:小腿肚近大腿交界處側邊,往前約一指寬凹陷處。

四、陽陵泉穴:小腿外側,腓骨前下方凹陷處。

穴道按摩方式

可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩3至5分鐘。 

  • 按壓:用拇指在穴位上,慢慢向下按壓。 

  • 指揉:用拇指或食指指腹,小幅度旋轉畫圈揉動。 

  • 點按:用手指,來點按穴位。

文、圖/艾蜜莉

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