運動效果比藥物好！英期刊：中阻力訓練解憂鬱、瑜珈減少焦慮

三立新聞網

2024年9月28日上午12:11

記者葉韋辰／台北報導

▲澳洲研究發現所有形式的身體活動都能顯著改善憂鬱與焦慮。（圖／業者提供）

原來運動對改善心理健康問題的效果比藥物治療更好！澳洲針對12萬8119名受試者進行研究，結果發現所有形式的身體活動，包括有氧運動、阻力訓練、混合型運動和瑜伽，都能顯著改善憂鬱與焦慮，其中，阻力訓練對憂鬱症狀的改善效果最佳，而瑜伽則最能減少焦慮，該研究已刊登於《英國運動醫學期刊》。

研究指出，較高強度的運動對改善憂鬱與焦慮的效果更為顯著。這種改善可能源於多種心理、生理和社會機制的相互作用。專家分析，運動能帶來四大關鍵好處，有效對抗負面情緒。首先，運動時大腦會釋放腦內啡和血清素等「快樂荷爾蒙」，迅速提升心情、減輕壓力。

其次，經常運動能促進大腦海馬迴區域的新神經元生成，有助於情緒調節和記憶力的改善，增強大腦抵抗憂鬱症狀的能力。第三，完成運動目標會帶來成就感，提升自信心，而專注於運動動作也能幫助人們暫時擺脫負面情緒。

最後，像瑜伽這類結合呼吸控制和冥想的運動，能有效調節自律神經，降低焦慮感，並改善睡眠質量。相較於藥物治療，運動不僅無副作用，效果更持久，還能帶來全面的健康改善。專家建議，在享受運動樂趣的同時，也能有效改善身心狀況，讓生活更加健康美好。

資料來源：World Gym、Singh B, Olds T, Curtis R, et al. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. Br J Sports Med. 2023;57(18):1203-1209. doi:10.1136/bjsports-2022-106195

時報資訊·
《興櫃股》聖安生醫靶向性外泌體藥物遞送平台奪默克藥廠特別獎
【時報記者郭鴻慧台北報導】聖安生醫(6926)以創新HLA-G標靶外泌體藥物遞送平台(SOB100)系列藥物的研發，榮獲第11屆默克(Merck)特別獎。默克全球新興生物科技資助項目於2014年啟動，雖然每年提供全球不同區域的生技公司申請，這是繼2019年第一次在台灣實施以來，第二次台灣有機會參與競賽。這個獎項旨在新藥開發早期支持新興科技公司，協助開發製程解決各種問題，加快製程放大速度，並推進新藥申請流程。聖安因得到此項目資助，將可結合核酸先進的技術、製程開發及專業知識，並結合全球專家諮詢，加速並優化外泌體抗癌藥物開發。聖安在研發副總經理何慧君的帶領下，以SOB100 (HLA-G靶向性外泌體)作為外泌體藥物遞送平台，開發一系列外泌體化療藥物(SOB101)及核酸藥物(SOB102)，致力於癌症治療而獲獎。其中，SOB102為外泌體核酸藥物，利用外泌體保護核酸藥物並穿過腦血屏障，外泌體上的奈米抗體(anti-HLA-G VHH)可精準導航外泌體至腦瘤細胞，在病患腦癌細胞及腦瘤動物模式均證實腦瘤縮小(ORR ~70%)、壽命延長近兩倍時間、大幅降低對化療藥物的抗藥性。聖安研發副總經
新頭殼·
人權影展《生命有愛》特映紀錄片導演.主角疾呼正視戰爭殘酷
[Newtalk新聞] 文化部國家人權博物館「2024臺灣國際人權影展」，備受關注的紀錄片《生命有愛》在昨(27)晚在光點華山電影館進行特映活動，以色列導演塔爾芭達（Tal Barda）及主角巴勒斯坦裔加拿大醫師伊澤爾丁・阿布萊許（Izzeldin Abuelaish）共同出席映後座談，並由策展人閻鴻亞（鴻鴻）擔任與談人，主角阿布萊許的生命經歷與言談深深地打動現場觀眾。《生命有愛》記錄阿布萊許醫生在加薩戰爭中令人心碎的遭遇，以及他選擇化悲傷為力量，透過教育阻止仇恨的生根蔓延，堅持和平共存的理想。2009年1月16日下午4時45分，以色列軍隊針對加薩走廊進行「鑄鉛行動（Operation Cast Lead）」中，阿布萊許的住家遭受砲彈攻擊，他的三個女兒及其姪女因此喪生。儘管遭遇家破人亡的至痛，阿布萊許始終未選擇仇恨或報復，反而更是堅定地致力於推動以色列和巴勒斯坦之間的和平共存。他的信念和行動不僅感動許多人，也成為以巴和平進程中極具代表性的人物。阿布萊許是首位在以色列產房工作的巴勒斯坦醫生，深知生命的脆弱與珍貴，不分國籍、宗教或種族，所有生命都應該被尊重與保護；他的故事是許多因戰爭導
三立新聞網 setn.com·
年死萬人！肺癌躍升十大癌症第1名醫揭特徵「東西方差異」曝治療黃金期
國健署2023年公告最新十大癌症排名，肺癌發生率更擠下15年來排名第一的大腸癌，躍居第一名。不論台灣和世界，肺部惡性腫瘤比其它的惡性腫瘤更容易造成病人死亡。醫師指出，台灣的肺癌在流行病學上有些特徵與西方國家不同，台灣的女性和未吸菸者的肺腺癌發生率仍顯著上升，顯示除了吸菸以外，還有其他不可忽視的危險因子，且診斷後3至4個月為治療黃金期，呼籲高危險族群應定期進行LDCT篩檢。（記者：簡浩正）
民視影音·
越籍移工多項通緝　潛入房屋「疑竊取財物」吵醒屋主被逮
即時中心／游明哲報導中正第一分局今（28）日指出，忠孝東路派出所員警日前接獲民眾報案，稱有一名鬼祟的外籍男子闖入自家住宅，民眾於現場喝斥制止並隨即報案請求警方協助，員警於獲報後立即趕赴現場，當場逮捕該名越南籍逃逸移工，經查該名外籍移工亦為台中地檢署所發布的通緝犯，全案詢後依詐欺通緝、竊盜罪嫌及入出國及移民法等三項罪名分別移請台中、台北地檢署及移民署台北專勤隊偵辦。警方調查，報案民眾案發當日早上8時50分許於家中地下室剛起床時即聽到奇怪聲響，仔細查看竟發現一雙陌生鞋子，於是便用手電筒一照，赫然發現有一不明外籍男子正在翻箱倒櫃，疑似正要竊取財物，民眾當下立即開啟手機錄影並大聲喝斥制止，並將其控制在一樓後隨即報警協助。警方於獲報後火速趕往現場，經查證該名越南籍男子身分後發現，除了是逾期居留的逃逸移工外，另亦因涉及詐欺案已台中地檢署發布通緝，警方於現場逮捕後，全案依法送辦。呼籲民眾，若有逾期居留的移工、外僑，請儘速前往該管轄地的專勤隊或移民署報到，以保障個人權利，平安返回母國，另本分局對於轄內治安案件，均會派員查緝，絕對不容許不法情事發生，以維民眾安全的居住環境。《民視新聞網》提醒您：不良行為，請勿模仿！原文出處：快新聞／傻眼！越籍移工多項通緝　潛入房屋「疑竊取財物」吵醒屋主被逮更多民視新聞報導黃紹庭涉浮報助理費「人在廈門」　他酸：這叫背後有強大祖國帶現金！7-11驚傳當機「無法用行動支付」　中信ATM也卡錦新大樓掛「我也要840容積」　主委嘆：之前也支持柯文哲
NOW健康·
6成毛孩過胖！獸醫點名「4大肥胖原因」餵食剩菜上榜
【NOW健康翁靖祐／台北報導】國人過重肥胖的比率逐年升高，寵物也差不多，獸醫師估計，全台灣6成毛小孩過重，必須控制飲食、多多運動，那該如何自家貓狗是否過胖呢？關鍵在於肋骨，如果骨頭清楚可見，甚至看見凹痕，就屬於過瘦，但如果用手摸腰部，隔著一層厚厚脂肪，很難觸及肋骨，就有減重必要。寵物肥胖常見4大原因獸醫：勿將人食餵給毛孩楊動物醫院院長楊靜宇表示，除了部分毛小孩天生容易胖，或是結紮後發福，絕大部分的貓狗都是「飼主養出來的胖」，例如，給了太多零食、缺乏運動、餵食剩菜剩飯等。觀察也發現，如果飼主體重過重，則寵物也很可能胖胖的。寵物肥胖主因可歸類4大類： 1.不當的飲食，吃太多零食，或剩菜剩飯等。 2.飼主不清楚寵物每天應攝取的熱量。 3.運動量不足，建議早晚散步各30分鐘以上。 4.絕育。跟人一樣，想要維持正常體態，貓狗也需少吃多動，嚴格控制熱量。楊靜宇舉例，10公斤狗每天所需熱量僅約600大卡，如果飼主自己邊吃飯，邊將人食餵食毛小孩，根本無法掌握給了多少熱量。寵物過重將引發慢性病獸醫建議定期測量體重楊靜宇建議，飼主每週幫寵物量測體重，記錄數字，並比對乾糧、鮮食等飼料餵食的
中央社·
黃岩島跟縱菲國飛機後共軍宣布舉行例行性演訓
（中央社台北28日電）因領土爭議而深陷齟齬的中菲兩國近日再度槓上，菲律賓表示飛機在南海黃岩島巡邏時遭中國海軍直升機跟蹤；共軍南部戰區今天則宣布在黃岩島進行例行性演訓活動，並稱「域外個別國家攪局南海」，戰區部隊保持高度警惕。
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TVBS新聞網·
中職／統一獅潘威倫今大巨蛋引退賽！先發拚生涯150勝里程碑
統一獅隊史最偉大的投手「嘟嘟」潘威倫，今（28）日將進行引退賽，也是生涯最後一次叩關150勝，為了這經典時刻，除了對手台鋼雄鷹全隊將穿上潘威倫的「18號」致敬，球團還邀請潘威倫的超級好朋友陽建福開球，及昔日教導過潘威倫的中華隊教練、戰友們全數到場。
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鉅亨網·
力積電與SBI合作計畫告吹公司：有違反證交法疑慮
日本金融集團 SBI 控股宣布解除與力積電 (6770-TW) 簽訂的半導體製造合作協議，力積電昨發聲明指出，公司為沒有主導性持股的日本新廠保證營運，將違法我國證券交易法，因此停止日本新廠合作計畫。
中央社·
菊系力挺潘孟安選高市長？陳其邁：各式傳言很多
（中央社記者林巧璉高雄28日電）民進黨2026高雄市長初選競爭激烈，目前已有5人表態參選，外傳菊系力挺總統府秘書長潘孟安參選，對此高雄市長陳其邁說，選舉各種傳言都有，市民在意的是好的政見。
民視·
藍白聯手退回總預算! 台南市議會黨團藍綠互槓
南部中心／鄭博暉、林俊明台南市報導中央政府總預算案遭藍白聯手退回，戰火延燒讓台南下屆市長選戰提前開打！台南市議會國民黨團和民進黨團，互控對手漠視台南治水問題。民進黨痛批協尋謝龍介，國民黨則嘲諷民進黨「牽拖」，中央預算案，成了藍綠市長選戰，提前開打的戰場。
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民視·
被宣布退《木曜4》！溫妮17字心情全說了
娛樂中心／許嘉惠報導網路節目《木曜4超玩》在Youtube上擁有233萬人訂閱，其中「一日系列」相當火紅，獲得廣大粉絲支持。不過，木曜團隊卻在2023年7月爆出幕後製作「集體離職」，之後也鮮少看到昔日一代成員合體錄影。日前過往員工阿良回來開直播時，竟驚吐KID、坤達、阿部瑪利亞等「木曜一代軍」已經退役，立即引發軒然大波。事隔23天，溫妮在社群平台吐露17字心聲，讓網友再度留言關心。
民視影音·
＂現代版安平追想曲＂詐騙！　戀愛腦婦9天遭詐4次
中部中心／李文華彰化報導彰化一名婦女，在網路上認識一名自稱荷蘭醫生的網友，深陷異國戀情，得知對方急需用錢，婦人二話不說，匯錢給對方，員警接獲行員懷通報，一到場立刻傻眼，因為這名婦人，9天內已經是第4度遭到網路交友詐騙，總金額高達134萬元，所幸都成功阻詐。一名中年婦人在網路結識＂荷蘭醫生＂　得知對方急需用錢她二話不說匯出8萬元（圖／翻攝畫面）婦人站在銀行櫃台前，堅持匯出8萬元，員警來到現場一看，"天啊！怎麼又是妳！"原來這名中年婦女，對員警來說，可說是老面孔了，因為9天內，就已經第四度被通報，疑似遭詐，但她被愛情沖昏了頭，儘管歷經三次交友詐騙，仍然再次和網友陷入熱戀，和一名自稱"荷蘭醫生的網友Brain，互稱親愛的。婦人九天內四度遭網路交友詐騙　前三次總金額高達126萬5600元（圖／民視新聞）回顧9天來，婦人陷入的詐騙陷阱，9月19日，她在臉書加入投資群組，險些被騙13萬5600元，9月20日，在網路上認識一名台灣網友，差點被話術，要匯款13萬元解除保險單，相同手法，9月24日再度上演，這次金額高達100萬元，三起案件，總計126萬多元，所幸員警及時阻詐，但想也想不到9月26日，婦人口中這位荷蘭醫生，聲稱急需用錢，要她資助8萬元，她竟還是上當了。婦人匯款時一時粗心寫錯了匯款帳號　因此錢沒有成功匯到詐團手裡（圖／翻攝畫面）就在婦人匯出8萬元後，行員察覺有異，趕緊通報員警，但意外的，她要感謝自己的粗心，因為她匯錯帳號了！不幸中的大幸，靠著這小差錯，錢沒有進到詐團口袋，而是匯到了別人的戶頭，後續行員也協助聯絡這"錯的"收款人，才讓婦人有機會，能將這筆錢，再拿回來，但讓員警憂心的是，婦人的戀愛腦，會不會讓她未來再次落入陷阱？原文出處：「現代版安平追想曲」詐騙　戀愛腦婦9天遭詐4次更多民視新聞報導蘆竹警菜市場前追通緝犯　路過民眾狂喊「警察好帥」首位被起訴紐約市長亞當斯被控詐騙、收賄等5罪名正義外送！員警化身「熊貓」埋伏　趁面交逮車手
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CTWANT·
哥哥結婚父母要她當天顧家　竟是因為「這原因」…網友看傻：親生的嗎？
[周刊王CTWANT] 原PO於26日在臉書社團「毒姑九賤婆媳討論區」發文指，她跟哥哥感情很好，最近哥哥要結婚了，她準備開心前往哥哥的大喜之日，豈料爸媽卻說她不能去參加婚禮，要她當天顧家。對此，她問原因是什麼，爸媽則說「因為小姑不能見新娘子，以後新娘子會『孤』寡」，此言論讓她十分不...
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CTWANT·
英氣候人偶「面目猙獰」　居民：沒睜眼就很嚇人了
[周刊王CTWANT] 根據《紐約郵報》等外媒報導，羅奇代爾市議會近日在建築外打造了一個8.5公尺高的巨型寶寶，想藉此時邀請當地學童前來參觀市政廳時，可以和巨嬰聊聊對氣候變遷的看法。報導稱，這個巨嬰麗莉（Lilly）是配合由英國藝術委員會（Arts Council England）與慈善團體加菲爾德韋斯頓...
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智林體育台·
桃園盃》張景淮5局6K好投有潛力三星穩守闖8強
【賽會特約記者王婉玲桃園報導】宜蘭縣三星國小今天(28日)在16強賽一路領先，加上先發投手張景淮5.0局失1分好投，終場以8比1擊敗新北市汐止國小，闖進桃園盃國際四級棒球錦標賽8強。 ...
中天新聞網·
沒在怕！川普宣布將重回賓州舉辦造勢大會　稱致敬「美國精神」
美國前總統、共和黨總統候選人川普宣布，將要重返賓州巴特勒舉辦戶外造勢活動，地點就選在7月時遭到暗殺的同一個地點。他表示這是個好地方，「我們要回去完成我們的演講。」
三立新聞網 setn.com·
忍了20年！護理師每月偏頭痛20天　醫「一招」讓她告別多年止痛藥
34歲王小姐是一位長年飽受偏頭痛之苦的醫護人員，她自國中以來每月都要忍受超過20天的偏頭痛折磨，止痛藥已成為她生活中不可或缺的一部分，但頭痛仍未見起色。隨著進入職場多年，她決定就醫徹底治療，經評估開立數種口服藥物後，偏頭痛情況改善有限；在醫師的建議下，王小姐接受健保給付注射｢CGRP單株抗體」藥物治療，偏頭痛獲得大幅改善。（記者：簡浩正）
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幸福空間·
複合式機能的住辦混合公寓老宅│簡約風│20坪
動線調整，全室拆除使用防潮石膏磚隔間，快速且防震也減輕樓板負重壓力，並多增加了儲藏室/餐桌兼會議區/衣帽間和多功能房，更利用系統櫃增加收納功能，大大改善空間使用。
今日新聞NOWnews·
石破茂逆轉勝高市早苗！謝長廷揭3大原因
[NOWnews今日新聞]日本自民黨總裁選舉昨日投開票，眾議員石破茂在第二輪決選逆轉險勝經濟安保大臣高市早苗，成為下任總裁。對此，駐日前代表謝長廷分析，高市早苗落敗有三個原因，第一，有些議員考量未來比...
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跟進李雅英！韓啦啦隊女神海莉宣佈「來台定居」　狂讚「2台灣美食」
電豹女韓國練習生海莉追隨師姐李雅英腳步來台加入浪LIVE台啤永豐雲豹專屬啦啦隊，她在賽季前已兩度飛來參與團練，對加入啦啦隊相當重視。這次來台正巧遇到海莉生日，團員們很暖心地偷偷為她慶生，海莉開心表示:「真的沒想到大家會幫我過生日，所以我真的很感動，也讓我再次感受到台灣是一個很有人情味的地方，明年我也想在台灣慶生!」

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