過年瘋追劇打麻將！久坐不動不只肌肉痠痛 小心嚴重恐中風

什麼是「麵龜族」？

「麵龜族」泛指人們「靜態的生活型態」，長期久坐不動，大多從事看電視、滑手機或平板等與螢幕相關的行為，運動量不足，國外則俗稱為沙發馬鈴薯。過年期間，許多人在家沒事做，整天躺在沙發上，或是待在牌桌上，也容易活動量不足，造成身體痠痛等各種不適。

久坐不動 肌肉痠痛找上門

若長期缺乏運動、處於不良姿勢，專家指出，容易引發全身肌肉僵硬、肩頸痠痛、筋膜疼痛症等，或造成肥胖體型。也容易疲勞、頭痛，漸漸干擾日常生活。

末梢循環變差 最嚴重恐中風

過年期間長時間打麻將、窩在家裡追劇，還可能使小腿靜脈壓力升高，靜脈血液滯留，導致末梢循環變差，產生靜脈血栓症，嚴重者恐中風。

肩頸痠痛須注意 自我檢查防生病

• 肩頸痠痛情況嚴重時會伴隨頭痛、嘔吐，造成精神不安及憂鬱，也可能是心臟血管病變的前兆，若有以下情形，應儘速就醫檢查。

• 休息後，疼痛不減反增。

• 痠痛或疼痛部位轉移。

• 疼痛固定在某時間發作，如夜晚或清晨。

• 同時有目眩、心悸、頭暈、手腳麻木的症狀。

• 手指靈巧度降低。

• 伴有腹痛、胃痛等其他部位疼痛。

看電腦縮下巴 定時喝水、如廁

想改善不健康的生活型態，醫師建議，使用電腦時應養成縮下巴的習慣，掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」的正確坐姿原則。另外多喝水、上廁所，強迫自己製造活動筋骨的機會。

利用廣告舒緩 做背部伸展運動

避免翹腳、彎腰駝背，可以利用背靠或小枕頭讓下背部不懸空、有支撐，臀部坐滿整個椅面。趁電視的廣告時間，可以做些背部伸展運動，舒緩筋骨。

過年大魚大肉平均變胖2公斤！年假不吃胖顧健康7個小祕訣

每逢過年總有很多交際應酬的場合，不僅大魚大肉，助興的酒類飲料也不少，但這些高油高酒精飲食過多，恐會導致疾病上身。尤其是三高的患者，更應該避免攝取過多高油脂、高鹽及高糖類的食物，特別是加工食品，如香腸、臘肉等。醫師也建議，可以多攝取高纖維的水果，如蘋果、番茄、奇異果、芭樂等，不僅補充維他命C，也能增加腸胃蠕動。