適當飲食可減輕女性更年期不適

工商時報【李水蓮】 女性更年期於停經前後各5年期間，由於體內卵巢所分泌的女性荷爾蒙急遽下降，使得生理及心理受到影響。根據醫學研究報告，75％的更年期婦女有不同程度的症狀陸續出現，例如：潮紅、盜汗、心悸、失眠、焦躁不安、陰道發炎、頻尿、尿失禁等，全身上下有22個器官產生變化。 永信藥品營養師吳書瑜表示，隨著女性荷爾蒙的減少，發生骨質疏鬆症、心臟血管疾病、失智症等疾病的危險性也大增。然而日常飲食的配合，便可以幫助減輕不適症狀，降低相關疾病的危險機率。 根據流行病學調查指出，大豆異黃酮素可以有效緩解更年期的症狀，異黃酮主要存在於大豆及豆類製品中，因此各國研究皆建議更年期婦女可適度食用豆類製品。此外，邁向高齡之國的日本，更推薦GABA類飲食來緩解更年不適。 日本研究曾指出：GABA的補充對於更年期血管障礙（盜汗、熱潮紅、心悸）、心理障礙（更年憂鬱、情緒低落、失眠、躁鬱）的改善非常顯著，臨床上有75％∼80％以上的改善程度。 更年安心三步驟：一、正確諮詢並定期了解您目前荷爾蒙與骨質密度狀況。二、遵照醫囑正確改善及正確補充女性荷爾蒙。三、飲食建議把握三三一：更年期飲食建議三低三高一規律－三低：低脂、低糖、低調味；三高：高鈣、高豆類異黃酮、高GABA類飲食；以及養成運動的規律性。掌握更年三步驟自然可幫助安心、舒服的度過更年障礙，讓您擁有更健康、安穩的熟齡生活。