Yahoo奇摩新聞 醫師希望你不要再做的「2個」生活習慣！「拍打、揉捏」小心越按越痠痛 | Women's Health
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長時間久坐使用電腦或手機，常常導致我們肩頸痠痛，以及腰痛，這時候我們常常做的事情就是揉捏或敲打疼痛部位，或是去找人按摩，但根據《痛症按摩拉筋全書：從偏頭痛、腰背痛、肩頸痠、手腕麻到低頭族症候群，114個改善不良生活習慣造成之疼痛自療法》一書，這些動作其實會讓你更痛！究竟是怎麼一回事呢？讓我們一起來看看！
「拍打‧揉捏」是遠離健康的兩大不良習慣
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根據日本厚生勞動省（相當於中華民國衛生福利部）的調查（二○一六年「國民生活基礎調查」），每一千人當中有三○五‧九人具有生病、受傷等自覺症狀。
依症狀來分類，男性最多的是腰痛，接著是肩膀痠痛。
女性則是以肩膀痠痛為首，腰痛次之。
從中我們得知相當多人都在為肩膀痠痛以及腰痛所苦。
然而，肩膀痠痛、腰部疼痛時，你會怎麼做呢？
應該都會試著自己拍打、揉捏那些不適的部位，如果症狀還是沒有改善，就去找人按摩。這樣的人應該不少吧。
按摩也算是一種拍打、揉捏的行為吧！
總之，很多人認為拍打、揉捏可以治好肩膀痠痛以及腰部疼痛。
我自己從年輕時期就有腰痛的問題，過去一直都用拍打、揉捏的方式處理。也去做過不少次按摩。
但是完全沒有好轉。甚至還去泰國做過泰式古法按摩，當時不但沒有好轉，反而還惡化到只能臥床休息。
這件事情該不會是按摩人員的技術問題吧？
其實並非如此。
後續我們還會再做更詳細的說明，但是這裡要告訴各位的是肩痛、腰痛等身體疼痛時，拍打、揉捏反而會使症狀更加惡化。
因為這樣做只會使肌肉僵硬、破壞肌肉。
其實按摩這件事情是一種忽視人體本身以及肌肉特質的行為。
可惜的是，象徵孝順的捶背行為也是一樣的。
「越痛越舒爽」這種按摩隱藏危險
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似乎有不少人喜歡去給別人按摩。
我也不討厭按摩這件事情。
身體被按壓時，往往會有一種疼痛的舒爽感……。
這所謂「疼痛的舒爽」感，很容易讓人上癮呢。不過，這時被揉捏、敲打的肌肉內會出現很嚴重的變化。
究竟會發生什麼事情呢？那就是緊繃的肌肉纖維會因此而斷裂。
原本肌肉就是由一根根像細吸管般的纖維集結成束，成為看起來像香腸的形狀，兩端較細。
相當於香腸表皮部分（Casing）的筋膜是一種袋狀膜。
香腸內灌的肉則是肌肉纖維。
所謂肩痛或腰痛就是一種肌肉緊繃的狀態。
如果像擰手帕般扭轉香腸，表皮會立刻破裂，肉餡也會跟著爆開。
拍打、揉捏肌肉等按摩行為，就如同在對香腸施暴。
肌肉受到強勁力道，筋膜當然會破裂，肌肉纖維也會跟著斷裂。
「越痛越舒爽」，其實是因為肌肉受到破壞。
也就是說，肌肉破裂使體液漏出，肌肉會變得柔軟有彈性。
因為緊繃的狀態得以宣洩、壓力消除，就不會覺得不適、情緒也會跟著轉好。
然而，在有破洞的狀態下，肌肉的幫浦功能便會跟著下降。
幫浦功能一旦轉弱，就會造成更嚴重的循環不完全。
肉質較堅硬的牛排煎烤時，我們會用刀背等處先拍打肉片。雞腿肉等則要先「去筋」、用刀子在肌肉纖維上畫幾道刀痕。肉質會因此變得比較柔軟，是因為肌肉受到破壞。
這是一種可以讓我們吃到柔軟肉質的「技巧」，但是我們卻不能夠這樣對待自己的身體。
「越揉越痠痛」的原因
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受到強力拍打、揉捏後，人類的身體會變成怎麼樣呢？
為什麼會出現「越揉越痠痛」的情形？
去做按摩後隔天，那些受到拍打、揉捏的部位會變得更痠痛。
也就是所謂的「越揉越痠痛」。
不少人會將這種症狀稱作「症狀好轉的徵兆」。所以去做按摩後，即使越揉越痠痛也不會覺得奇怪。
真的是這樣嗎？
其實「越揉越痠痛」這件事，所表現出的就是肌肉受到破壞的結果。先前我們談過按摩會使筋膜以及肌肉纖維受傷。
受傷後，當然會留下痛感。這就是「越痛越舒爽」真正的原因。
不過，人體具有自癒能力、受傷的組織還會修復再生。也就是說，我們可能全身都受過傷。受到破壞的肌肉纖維當然還會再生，麻煩的是肌肉纖維會變得比以前更僵硬。
極端一點的說法是越是按摩某部分，肌肉就會變得越僵硬。
明明按摩是為了讓身體放鬆，身體卻陷入了一種意想不到的狀態。
還有更可怕的事。筋膜受到破壞後，這部分的肌肉會被擠壓出來，可能從此無法恢復至原有的狀態。
這也是造成慢性疼痛的原因。
原本以為是五十肩造成的疼痛，其實很可能是筋膜受到破壞的關係。
因此，按摩這件事情，乍看之下對身體有益、人畜無害，其實卻是一種對人體而言非常不好的行為。
為什麼會造成肩膀痠痛呢？
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一分鐘看清「痠痛」真面目
那麼，為什麼會造成肩膀痠痛呢？
「痠痛」究竟是什麼？
其實就是一種肌肉無法收縮、動彈不得的狀態。健康無虞的肌肉，只要適度活動一下，即可重新鬆弛或是收縮。
並且，藉由肌肉的幫浦功能，可以促進體液循環、獲得能源與氧氣。
沒錯，肌肉原本是相當有彈性的。
然而，一昧地收縮，或是相反的一昧地鬆弛，都會讓肌肉陷入僵硬的緊繃狀態。這種僵硬、動彈不得的狀態，會在肩膀等處造成「痠痛」問題。
諷刺的是，肩膀痠痛又去做按摩，會使得肌肉在受到強力揉捏後變得更僵硬，反而加重了肩膀痠痛問題，這都是已經在醫學上證實的事情。
談到這裡，各位應該已經可以理解為什麼會出現肩膀痠痛了吧！
然而，最根本的原因其實出在人類身體的構造。
我們還會在第三章詳細談論這個部分，人類身體呈現圓筒狀。圓筒的上方承載著頭部。
這顆頭其實相當沉重。成人頭部重量約為體重的一成。
一般體型的男性，平均頭部重量約為六公斤。
六公斤相當於一顆保齡球或是一顆大西瓜的重量。
圓筒狀是一個非常強壯的結構，只要能夠平衡，即使是圓筒狀的紙杯也能夠承載六公斤左右的物品，可惜的是頭部位置會稍微比身體前傾一些。
如果這個圓筒狀的身體無法支撐住頭部，背部的斜方肌就會經常處於受到拉扯的狀態。另一方面，由於脊椎在身體後側，如果由脊椎來支撐，則會形成斜方肌和脊椎兩者互相牽制頭部的狀態。
結果，很多人的肩膀就會往內縮，變成駝背。
這樣說起來，駝背可以說是一種必要的保護頭部姿勢。
事實上，肩膀痠痛的根本性原因也就在這裡。
經常受到拉扯的斜方肌處於一種僵硬的緊繃狀態，就會觸及到下一個我們要談論的單元，這種狀態會造成體內「水分」的流動情形變差而引發肩膀痠痛。
所以，肩膀痠痛或許可以說是人類身體構造的一種原罪。
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