《金魚妻》48歲筱原涼子床戲露好身材 靠吃3拳頭蔬菜＋2000CC水，2星期狂瘦5公斤

Nexflix熱播日劇《金魚妻》，由於內容主要講述6位人妻出軌等禁忌不倫戀，造成網路熱議。其中特別是10年前的戲劇女王篠原涼子，今年已經48歲，在劇中多段情慾祼露鏡頭中，身材緊實又凍齡，許多人都想知道她是如何保持身材。

低熱量便當+蔬菜+喝水，瘦子又多瘦5公斤

生過孩子的篠原涼子露出小蠻腰，小腹竟然平坦如同少女。她表示，因為劇情需要許多祼露畫面，必須要讓身材更緊實，所以拍攝期間特別注意飲食。她不吝向媒體分享自己2星期狂瘦5公斤的妙招：原來除了吃低熱量便當以外，她每天堅持喝兩千CC水，加上吃3個拳頭的蔬菜量。她表示，如此可幫助體內代謝，明明不胖的她，又多瘦5公斤。

原來吃每日五蔬果就會瘦

專業營養師劉純君說，其實篠原涼子說的：「每天吃3個拳頭大的蔬菜」，就是衛福部建議的健康飲食建議：每日五蔬果！所謂的每日五蔬果，指的就是3分蔬菜、2分水果，蔬菜和水果都是1個拳頭大為標準。

如果大家都有照著飲食建議吃，可能每個人都有篠原涼子的好身材了。不過另外還有一個重點，篠原涼子說，她都吃盡量低熱量便當。劉純君說，如果有注意到日本人的便當大小，相較於台灣人平常愛吃的雞腿便當、排骨便當的大小，日本人的便當大概只有台灣便當一半的量。

台灣人喜歡比「CP值」，便當菜量要夠多，一分雞腿便當、排骨便當大概有1千多大卡的熱量，日本人的便當可能只有600到800大卡。如果每天從台灣的便當盒飯量改成日本便當盒的量，加上學習篠原涼子每週運動5天，劉純君認為，「1星期瘦3到4公斤沒問題」！但是已經習慣吃那麼多的台灣人，午餐吃完恐怕很快就餓了。

超商御飯糰+2生菜沙拉最簡單

如果從今天起要養成「小肚量」，劉純君說其實只要忍耐兩星期，原本的大胃口就會變小了。即使不買日本便當盒，她教大家「買便利超商飯糰+生菜沙拉」，也可能吃得像篠原涼子一樣少。她建議每餐只吃一個御飯糰，加上兩個生菜沙拉，只能用半包日本油醋醬，這樣就像在吃日本便當了。

日本飯量除了飯量少，劉純君說，日本很少「炒菜」，多半是沺煮等低油料理，所以熱量也較低。另外，篠原涼子提到早餐都是以「酵素玄米為主食」，劉純君笑說，她們和酵素廠商合作很久了，但酵素真的沒有那麼強的消除脂肪效果。不過早上吃酵素玄米加多喝水，有助腸道養好菌，可以促進排便，腸道好菌多的話，比較有利於控制體重。

◎ 圖片來源／翻攝自篠原涼子IG
◎ 諮詢專家／劉純君營養師

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