《錦囊》簡易活動甩肉法 輕鬆做

【記者李叔霖】

每天忙於工作的上班族,回到家之後總是累到不想動,雖然下班後離就寢還有一段時間,但很多人就是不知該怎麼利用時間消耗熱量,更不用說想要甩掉脂肪的人,像這種情況該怎麼幫助身體瘦下來?開業中醫師廖寶彩昨日表示,傳統中醫認為,善用室內空間活動身體,簡易活動甩肉法著重手臂、腿部,可以消耗熱量,不但不佔空間、沒有空間限制,又可持之以恆做下去。

手臂活動法分成四步:

第一,雙手手指交叉往前推,直到兩臂完全伸直為止,這時候手心向前,保持靜止約10秒,接著雙手旋轉收回,可避免手臂發生鬆弛的情形,約做10到20次即可。

第二,雙手交叉放於腦後,讓雙臂用力向上伸直,這時候手心要向上,保持約10秒左右,放鬆後收回,這個動作對改善內壁肌肉鬆弛有幫助,約做10到20次即可。

第三,進行手臂轉圈的動作,先讓兩手往左右兩側伸直,掌心要向下,手臂以順時針方向轉圈約50次,接著手臂再以逆時針方向轉圈50次即可。

第四,保持站立姿勢,雙手伸直與肩膀同寬,先從右手臂開始旋轉,以便促使手掌心往後朝上、朝下各10次;完成後再從左手臂開始旋轉,以便促使手掌心往後朝上、朝下各10次;最後同時旋轉兩手臂各10次。

腿部活動法分成兩步:

第一,讓身體保持站立的姿勢,然後一腿站立並維持身體挺直,另一腿向側面伸踢10下、向後面伸踢10下,盡量使大腿平直並與地面平行;做好後再換另一腿重覆同樣的動作,左腿、右腿可各做5次,如果身體不穩可手扶椅背或桌子。

第二,維持仰臥姿勢,直視天花板,接著兩手握腰,兩腿上舉至與身體成90度,開始進行踩腳踏車動作約20下左右,做好以後讓兩腿平放,等休息一段時間後再做同樣的動作,可以連續進行數次。

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