鍛鍊腦力 精神健康之道12綱要

現代人壓力大，職場、學業、家庭的大小事，永無止盡的待辦清單，經常搞得焦慮失眠、身心俱疲，但總覺得還有哪裡沒做好，忙得像陀螺，有時甚至會忙到失去理智線，覺得腦袋快炸開，很想罵人，或心情低落，不知道人生為何而活？

好心肝門診中心精神科特聘教授、臺大醫學院名譽教授、精神健康基金會董事長胡海國，在接受《好健康》會刊諮詢時指出，精神健康之道分成12綱要：
1.熟練覺知每天"大腦—精神功能"的表現
包含情緒（affect）、認知（cognition）、行為（behavior）與生命驅動力（drive）。簡稱對自我A、B、C、D精神狀態的覺知。

2.操練足定氣靜的技巧，以擁有定靜的感受
●平穩呼吸。擴胸、挺胸、拉下肩膀，體驗肩胛放鬆的舒適感。
●做5次深深的腹式深呼吸。學習體會腹部肌肉放鬆的舒適感。
●再做5次腹式呼吸，這次用較小的力道。而且吸氣的時候腳趾用力向下
壓，彷彿走在很滑的地板上，要用腳趾抓地。吐氣時再慢慢將腳趾頭放開。學習細細體會，腳趾頭放鬆的舒適感。
●再5次平穩呼吸。體驗每次吸氣與吐氣時平穩呼吸的舒適感。更要深深去體會腳趾頭放鬆的舒適感，把這樣放鬆的舒適感，引導至整個腳底。

3.由生理與心理兩面向的生活習慣，操練腦保養技巧
生理層面，含規律起居、定時上床、好睡眠、用心認真生活；心理層面，含充實的感受、關心他人，生活得有意義，不時參與活動與他人聊聊天。

4.培養充實但不忙的生活態度
逐步建樹「當下足定氣靜而不亂，當日節律充實而不忙，當生用心關懷而不惑」的生活態度。

5.掌握構築幸福生命的源頭
對自己生活用心，對別人多所關懷，增長生命的意義，厚植幸福感。

6.覺知自我與生活環境，善用壓力
面對生活挑戰，追求新平衡，付諸新行動，開創超越現狀的新格局，實踐人生九曲橋的哲學，而順利轉念、轉變行動方向，找尋出人生新方向。

7.懂得尋求協助
覺知腦力不足的精神困擾，及時善用腦力與壓力平衡技巧，恢復腦力彈性
若腦力嚴重不足，腦力失去應有彈性，懂得及時尋求他人的支持、協助，或專業人員的幫忙。

8.豐富自我
建立個人自我與周遭環境人、事、物與時間的連結，使個人的生活由點而面逐步拓展，厚植生命的寬廣度。

9.多元思考
由生活歷練中，用心體會，培養多面向的思考與判斷，拓展視野與心胸，操練異中求同、同中存異的心胸與氣度，輕鬆安頓內心的矛盾，心境因而豁然開朗。

10.關懷親友
日常生活中，每星期安排時間關懷親友的生活，分享快樂，分擔困擾，構築生命的意義性。

11.關懷同事鄰里
日常生活中，善於安排時間，關懷同事、鄰里朋友，分享快樂，分擔困擾，構築生命的豐富性。

12.建構精健家族
日常生活中，構築三五成群的精健家族，安排活動，建立生命連結，厚植內心的豪宅。