開學症候群意思為何？症狀有哪些？緩解開學症候群指南一次看

開學症候群是什麼，你知道嗎？隨著9月迎來開學季，各級學校陸續開學，部分學生適應不良，出現情緒不佳、注意不集中、胸悶、心悸等反常狀況，究竟開學症候群意思為何？開學症候群症狀有哪些？開學症候群緩解怎麼做？誰該特別注意？Yahoo奇摩顧健康帶你一次了解。

開學症候群是什麼？

衛福部台東醫院衛教資訊顯示，隨著長假結束、學期開始，孩子難以收心，甚至出現焦慮、恐慌、拒學等狀況，即稱為「開學症候群」。開學症候群並非疾病，是孩子面臨分離焦慮、暑假作業未完成、生理時鐘調不回來、人際關係等問題，無法及時調適而產生的症狀，表現因人而異，隨孩子的個人特質、在校適應能力，以及家庭支持等狀況而有所不同。

開學症候群症狀有哪些？

亞東醫院精神科醫師林育如提到，開學症候群症狀可能表現在心理、行為和生理三個層面：

• 心理症狀：輕則緊張、不安、煩惱學校相關事務，重則出現恐慌、擔憂、憂鬱等情緒。

• 行為症狀：輕則逃避學校相關事務、注意力變得短暫，出現健忘等問題，重則抗拒上學、失眠、食慾下降等。舉例來說，小小孩可能會變得愛哭、易怒、不想離開大人（分離焦慮）、出現退化行為等；大小孩可能會有易怒、缺乏耐性，出現對立行為等表現。

• 生理症狀：胸悶、心悸、頭痛、肚子痛、拉肚子、手抖等。

開學症候群緩解怎麼做？

綜合八里療養院職能治療科主任張自強與營養師陳怡錞的建議，家長可以透過以下方法，和孩子一起調整作息和心態，以縮短適應不良的時間：

• 把握時間多運動：幫助紓壓、對抗焦慮，增加學習活力，調整假期懶散的態度。

• 約定使用3C時間：避免睡前使用3C產品，以免影響入睡。另外，也可以根據孩子狀況搭配輕柔音樂助眠，增加隔天上學精神。

• 調整生活作息：長假較無時間壓力，因此常常作息不正常，或是花過多時間玩樂，只有逐步調整作息表，早點就寢，才不會影響正常的上課學習時間。

• 起床充足日照：建議起床後接觸日照5～10分鐘，透過強烈光線告訴大腦該起床了，有助於調整生理時鐘。

• 增加親子溝通時間：父母可以扮演聆聽的角色，多了解孩子在學校的生活，適時給予關心與支持，降低孩子因開學換老師或換班級的焦慮或壓力。

營養師陳怡錞在粉絲專頁分享，改善開學症候群也可以從飲食下手，鼓勵民眾多攝取蛋白質、維生素B群、Omega-3好油、鈣、鎂；而咖啡因、人工添加物、精製糖、壞油，如可樂、奶茶、茶飲、巧克力、人工色素、味精、高鈉食物則應避免。

• 蛋白質：是人體合成神經傳導物質必備的材料，像是豆、魚、蛋、肉、奶類食物。

• 維生素B群：維持神經細胞正常運作必備之營養素，例如奶、肉、內臟、全榖、深綠色蔬菜、蛋、豆類食物。

• Omega-3：讓腦細胞模流動性變好、腦細胞靈光，包含鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚、亞麻籽、亞麻仁油、印加果油。

• 鈣、鎂：有助於紓壓放鬆、鎮定、提升睡眠品質，鈣來自於奶類、黑芝麻、小魚乾、板豆腐，鎂來自於堅果和深綠色蔬菜。

開學症候群如何預防？

想戰勝開學症候群，從假期尾聲就能著手準備。綜合東元綜合醫院臨床心理師洪嘉杞傳授的收心妙招，以及國泰綜合醫院精神科主治醫師陳劭芊的建議，可透過以下準備迎接開學：

• 提前預告，面對開學新挑戰：假設孩子是新生，父母可帶孩子熟悉學校路線，讓孩子知道放學後在哪裡等待爸媽，並了解學校作息；假使孩子是舊生，家長可引導孩子回想學校生活，想像上學時和好友共度的時光，降低孩子對上學的害怕。此外，透過月曆預告開學時間，透過每天刪除格子的方式，也能讓孩子對上學有心理準備。

• 同理孩子，給予安心保證：如果是小小孩，父母可透過上學主題的繪本，同理孩子的焦慮感，並透過繪本主角的經歷，與孩子討論萬一在學校時想念爸媽該怎麼辦；亦可陪伴孩子製作勇氣手環，告訴孩子手環能增加勇氣面對恐懼。

• 調整作息，預防收假時間差：最好在開學前幾周，漸進式調整孩子的作息、適度減少3C產品使用時間，睡前親子時光，可與孩子回顧假期印象深刻的地方，並討論開學後生活作息；倘若孩子年齡較大，家長可與孩子共同擬訂計畫表，像是約定就寢時間、每天用電腦的時數等。

• 檢查作業，完成上學前任務：有些孩子會把寒暑假作業拖到最後一刻，沒有完成作業的壓力與擔憂，可能產生抗拒上學的情緒。建議家長趁著假期前兩個週末，協助孩子解決未完成清單、交辦任務，讓孩子在無壓力下面對繳交期限。

• 準備用具，創造開學儀式感：家長可陪伴孩子到書局，共同採買上學需要的文具與相關用品，藉此增加對上學的正面期待；並讓孩子學習整理自己的書包，提早確認暑假作業完成度。

開學症候群誰該特別注意？開學症候群大學生也會發生嗎？

奇美醫院精神醫學部高齡精神醫學科主任高霈馨指出，開學症候群從初入學的新生，到碩博士都可能發生；年齡愈小，愈容易表現出身心症狀。換句話說，開學症候群可能發生於任何年齡層，即使是大學生也不例外。

精神科醫師林育如提出，有以下特質者較易出現開學症候群：

• 過往有拒學、懼學史。

• 個人特質：個性敏感、易擔憂、焦慮緊張、悲觀、虛無、害怕挑戰，遇壓力傾向逃避等。

• 環境因素：碰到課業壓力、人際關係、霸凌等問題，在校沒有成就感。

• 特定心智診斷：如注意力不足過動、自閉類群障礙症、焦慮症、憂鬱症、網路遊戲成癮症等。

如果您的孩子出現開學症候群，提醒家長多加關心孩子的身心狀態，並從旁給予協助。張自強醫師建議，倘若孩子開學不適應的情況嚴重，持續超過兩周仍無改善，甚至影響到日常生活或是親子互動時，最好盡快就醫，尋求專業醫療的協助或治療。

撰稿記者：吳怡萱

核稿編輯：羅芋宙

參考資料

※開學症候群（衛福部台東醫院）
※唉！要開學了...如何調適迎接開學的到來（亞東紀念醫院）
※遠離開學症候群（Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家臉書粉絲專頁）
※少碰這四類食物，遠離開學症候群（DONNA 治本保健營養專家）
※開學症候群 六招小秘訣 歡喜輕鬆迎開學（國泰綜合醫院精神科主治醫師陳劭芊）