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開腳伸展髖關節矯正骨盆、防腰痛膝痛，2重點別做錯
【早安健康／川合利幸（專業運動指導家）】開腳的優點就是這麼多！
1. 調整荷爾蒙平衡：藉由伸展放鬆，調整易受壓力影響而失衡的荷爾蒙。
2. 矯正骨盆歪斜：骨盆周圍的肌肉變軟，骨架自然能回復到原本端正的樣子。
3. 改善生理不順：矯正骨盆狀況，就能促使荷爾蒙協調，生理期也會變得順利。
4. 增加肌膚彈性：提升全身代謝，使皮膚代謝更順利。
5. 姿勢正確：透過肌肉伸展，能整頓骨架平衡，便能擁有美麗的體態。
6. 改善便祕問題：透過骨盆矯正，適度地刺激腸道，使排便順暢。
7. 身體不易疲憊：淋巴&血液循環變好，排出乳酸、毒素等廢物，消除疲勞。
8. 改善虛寒體質和水腫：淋巴循環及代謝轉好，就能改善虛寒體質。
9. 身體不易受傷：柔軟的身體能迅速抵擋跌倒時所受到的衝擊，預防身體受到傷害。
10. 代謝提升有減肥效果：代謝變好，更易消耗熱量。許多人因此自然而然地瘦下來了！
11. 改善腰痛及膝蓋痛：伸展肌肉能改善身體歪斜。對頑固的腰痛、膝蓋疼痛非常有效！
12. 消除壓力預防煩躁不安：消除身體的緊繃感，通體舒暢。深呼吸，煩躁也隨之消失。
開腳伸展改善多種不適症狀，下一頁開始輕鬆無病！
【髖關節伸展操】
（一）身體僵硬者利用椅子輕鬆打開髖關節
雙手扶著椅子，雙腳大幅張開，屈膝臀部往後推。
1. 最開始先維持姿勢10 秒→上下擺動30 次→停止動作後再維持30 秒。
2. 維持10 秒→左右擺動30 次→維持30 秒。
3. 維持10 秒→前後擺動30 次→維持30 秒。
※ POINT：
(1) 每階段中間站直喘口氣。
(2) 臉朝前方、背肌打直、腳尖朝外
(3) 擺動時若動作過大，會導致肌肉疼痛，請輕輕、慢慢地做。
NG：若臉朝下方、拱背，會導致腰部疼痛。（如上圖）
（二）不需扶著椅子時
雙腳大幅張開，膝蓋彎曲，手掌放在膝蓋上，像是要把腳打開一般將雙腳往後壓。
1. 最開始先維持姿勢10 秒→上下擺動30次→停止動作後再維持30 秒。
2. 維持10 秒→左右擺動30 次→維持30 秒。
3. 維持10 秒→前後擺動30 次→維持30 秒。
※ POINT：
(1) 每階段中間站直喘口氣。
(2) 維持姿勢不動，感覺到髖關節舒服地伸展。
NG：若臉朝下方、拱背，會導致無法順利伸展髖關節。（如上圖）
【延伸閱讀】
本文摘自《川合式開腳伸展操》／川合利幸（專業運動指導家）／和平國際
