防疫在家悶壞了!譚敦慈分享6原則 :在家穿合身的衣服才不會過度飲食

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因為國內疫情升溫,多數人配合政府政策,乖乖待在家中減少不必要外的外出行為,只是疫情期間關在家難免悶壞了,林口長庚臨床毒物科護理師譚敦慈在臉樹上分享疫情期間在家有6件事情可以做到,像是即使在家也要穿合身的衣服、滿半小時要起來活動。

每半小時就該活動一次!多餘時間可打掃環境

對於這段時間必須要居家辦公、或是被迫停班停課的人,需要在家中較長的時間,在這段期間也必須要好好照顧自己的身體健康,千萬別餐餐吃泡麵。

譚敦慈建議,在疫情期間,我們可以這樣做保持六大原則:

  1. 維持生活作息正常規律,不熬夜

  2. 不要只吃泡麵、罐頭,採健康飲食可以每天吃一碗煮熟的深綠色蔬菜(如菠菜、地瓜葉、青江菜等)一碗白色蔬菜(如高麗菜、白花菜、筍子、菇類),2個如拳頭大小的水果

  3. 適度蛋白質,可以從豆魚蛋肉攝取

  4. 即使在家也要穿合身的衣服才不會過度飲食

  5. 不要一直盯著電視電腦或手機,每半個小時站起來活動,最好讓每個關節都活動到

  6. 趁疫情期間多出來的時間清掃環境,每次完成一小部分會更有成就感,把不用的物品回收,保持環境清潔衛生有助健康

在家自己煮好麻煩?譚敦慈分享簡單營養早餐

由於現在政府鼓勵民眾減少到餐廳用餐,如果到小吃店盡量也採取外帶的方式,不少民眾都選擇在家自己開伙,譚敦慈也分享自己家中的早餐食譜:

  • 水煮蛋1個

  • 核桃4顆

  • 1/4可火龍果、1/8顆鳳梨、1/4顆酪梨切片加上無糖優格2匙(水果可以任意選擇)

  • 黑咖啡ㄧ杯

  • 地瓜3片(地瓜做法:地瓜去皮洗淨放電鍋蒸,蒸後取出風乾,待地瓜涼後切厚片平舖烤盤,烤箱120度預熱10分鐘後放烤箱烤50分鐘,烤乾放涼後以保鮮盒裝好放冰箱冷藏,冷藏可放一週)

這場防疫大戰,當靠政府、醫護、是不夠的,全民一定要力行防疫新生活,把相關措施做到最好,對防疫有幫助,讓傳播力往下降,避免外出聚會。

文、王芊淩/圖、何宜庭

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