防疫新生活 居家健身強體魄

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記者李佩玲/專題報導

居家防疫期間,民眾上不了健身房,選擇在家做簡單運動,帶動家用健身器材買氣,尤其啞鈴、跳繩、彈力帶等,體積小、不占空間的健身小物,特別受青睞,在家就能鍛鍊身材與線條。

根據德州醫學會資料分析,新冠肺炎疫情在各個場合的感染風險,區分為1至9級低中高風險級別,其中,健身房屬於較高風險場域。近日全國提升防疫警戒至三級,許多縣市政府關閉公有場館,其中包含運動中心;加上不少企業員工和學生改採在家工作及學習,使得居家運動再度成為風潮。

啞鈴 訓練肌力超實用

啞鈴是訓練肌力相當實用的運動器材,搭配健身椅,可做多種肌力訓練。啞鈴種類除大小、材質、重量各有不同,還可分為固定式與可調式,一般剛開始接觸重量訓練的新手,建議選擇無法改變重量的固定式啞鈴,此類啞鈴以輕量型為主,可輕易上手;有些可調式的啞鈴組,則能自由調整成臥推、硬舉用的槓鈴,訓練胸肌臂力、背肌,CP值頗高。另從外型還可分為傳統圓柱型與三角啞鈴,三角啞鈴能訓練肌肉,也可以伏地挺身方式,訓練核心肌群。

彈力帶、彈力繩 方便使用

相較於啞鈴,彈力帶則是更便宜、更方便攜帶的運動器材。可依個人需求,選擇不同磅數,磅數愈高,阻力愈大,強度就愈強,透過多變動作,可鍛鍊不同肌群,最受35至45歲女性消費族群青睞。另有附帶握把的彈力繩,方便使用者抓握或腳踩固定,對於初學者較簡單上手,同時扣環設計也能隨著不同程度,調整阻力重量,適合全家大小使用。

跳繩 雕塑線條更緊實

跳繩為全身性燃脂運動,也是近來超夯的居家有氧運動之一,不但能訓練心肺功能,也可鍛鍊身體各部位肌肉,讓肌肉線條更加緊緻。市售跳繩種類相當多樣,從傳統的布跳繩、塑膠跳繩、竹節繩、鋼絲跳繩,到適合有氧兼上半身鍛鍊的加重跳繩等,甚至還有無繩跳繩。不含繩索的無繩跳繩是透過加重手把的重量,並以短繩設計模仿跳動感,讓使用者達到訓練手臂及腹部的效果;無繩跳繩可於狹窄空間中揮動,也不用擔心繩體與地面接觸發出聲響,相當適合居家運動。

居家防疫期間,在家做簡單運動,也能鍛鍊身材與線條。(本報資料照片)

三角啞鈴能訓練肌肉,也可以伏地挺身方式,訓練核心肌群。(記者李佩玲攝)

智能計數無繩負重跳繩,可計算圈數卡路里。(臺灣樂天市場提供)

附帶握把的彈力繩,方便使用者抓握或腳踩固定。(遠傳friDay購物提供)

彈力帶有多種不同類型商品。 (記者李佩玲攝)