防骨鬆年輕存鈣效果好

【記者李叔霖/台北報導】

骨質疏鬆症會逐漸導致骨骼變得脆弱化,以致於容易發生骨折的情形。營養師王文子表示,社會大眾都很重視骨質疏鬆症的問題,然而,很多人卻不知道可以從年輕的時候就開始補,簡單來說,年輕時人體儲存鈣質會比上年紀後才開始儲存,前者的效果其實相對比較好。 根據一些報告顯示,在六十五歲以上的老年人當中,平均每九個人就有一個人有骨質疏鬆症的毛病,而六十五歲以上的女性當中,平均每四個人就有一個人有骨質疏鬆的問題,可見很多民眾都有鈣質攝取不足的問題,民眾除了擔心之外,確實的補鈣才是基本的保健方法。 建議民眾可以趁年輕的時候就開始攝取足夠的鈣質,每天鈣質建議攝取量可依年齡作區分,譬如十至十二需攝取一千毫克、十三至十五歲需攝取一千二百毫克、十六至十八歲需攝取一千二百毫克、十九至三十歲需攝取一千毫克、三十一至五十歲需攝取一千毫克。 如果民眾要讓身體保有足夠的鈣質,保有良好的飲食習慣很重要,加上配合持續的運動習慣,以及適時到戶外去曬太陽,更有助於保留住身體裡面的鈣質,其中,曬太陽可促使體內維生素D進行合成,而維生素D是幫助人體吸收鈣質的重要營養素。