霜降養生指南:5種食材助你迎戰寒冬
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部
霜降作為秋季的最後一個節氣,象徵著冬天的腳步近了。台北宜蘊中醫診所沈俐伶醫師提醒,季節交替時人體適應力較為脆弱,容易受到環境變化的影響。因此,透過飲食和生活習慣的調整,不僅能提升免疫力,也能為即將來臨的寒冬做好準備。
霜降養生飲食:潤燥補氣、增強免疫力
隨著霜降後氣溫逐漸降低,空氣也變得乾燥。這段期間,人體的免疫系統容易變弱,因此需要選擇潤燥、補氣的食材來保養身體,增強抵抗力。沈俐伶醫師推薦以下幾種適合霜降季節的養生食材:
白木耳:具有生津潤肺的功效,能舒緩因氣候乾燥引起的呼吸道不適。建議將白木耳與紅棗、蓮子一同煮成甜湯,滋潤效果更佳。
蓮藕:蓮藕能清熱潤燥,減緩喉嚨乾癢、皮膚乾裂等「秋燥」症狀,可用於煮湯或涼拌。
山藥:有健脾補肺、補腎固精的作用,特別適合燉湯或清炒食用,能幫助增強體力。
紅棗、枸杞:這些補氣養血的中藥材有助於提升免疫力,可泡茶、燉湯或與粥搭配食用,溫補效果顯著。
調整生活習慣:保暖防寒、促進血液循環
霜降後氣溫日夜差異加大,沈俐伶醫師提醒,應特別注重腰部與腹部的保暖,避免因血液循環不良而影響免疫力。此外,以下幾個生活習慣的調整也能幫助度過季節交替期:
保持充足睡眠:充足的睡眠有助於免疫系統的維護,熬夜則會降低身體的自我修復能力。
適度運動:瑜伽、皮拉提斯等輕運動能促進血液循環,增強抵抗力,幫助身體適應氣候變化。
保暖重點:可在腰腹部加強保暖,以保護內臟器官和骨盆腔的血液循環,減少寒冷天氣對身體的侵襲。
霜降為女性備孕黃金期:養卵保健的飲食指南
沈俐伶醫師特別指出,霜降是女性備孕和養卵的黃金時期。隨著天氣轉涼,補腎和養血成為調理體質的重要方向,這能幫助維持卵巢的最佳功能,提升受孕機率。以下食材被推薦用於養卵保健:
百合:具有寧心安神的功效,能調節情緒和改善月經不調,特別適合容易熬夜的女性。
黑芝麻:黑芝麻滋補肝腎、潤燥養血,有助於改善卵巢功能,促進內分泌平衡。
熟地黃:熟地黃能補腎養陰、改善子宮內膜環境,可與當歸、山藥搭配煮湯,效果更佳。
透過適當的飲食調養和保健,女性在秋冬交替時期能更好地維持卵巢健康,提高生育能力。
霜降保養:準備迎接健康的寒冬
霜降標誌著秋天的結束,也是冬季保養的開始。此時,透過適當的飲食調整與生活習慣的改善,不僅能增強免疫力,也能為即將來臨的寒冷天氣做好充分準備。
沈俐伶醫師建議,無論是日常生活的作息調整、飲食補充,還是運動促進血液循環,這些小細節都能幫助身體適應季節變化,減少疾病風險。以穩定的免疫系統迎接冬天,才能保持健康、充滿活力的生活。
沈俐伶醫師補充,注重婦科保健,特別是有備孕計畫的女性,霜降時節是養卵的黃金時期。隨著天氣轉涼,重點應放在「補腎、養血」,來維持卵巢的最佳功能。
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原文出自KingNet國家網路醫藥霜降養生指南:5種食材助你迎戰寒冬